Bolnav de bețișoare de țelină Încercați aceste 5 alimente pentru o talie tunsă
Dieta cu supă de varză. Țelină, morcovi și mai mult țelină. Fără gogoși. Gata cu frappuccinosul mocha-caramel extra-biciuit. Paleo? Vegetarian?
Între dietele de modă și listele de alimente „Nu atingeți”, încercarea de a pierde greutatea se poate transforma într-o durere de cap completă.
În loc de o listă de „Nu faceți”, am vrut să vă surprindem cu o listă de alimente pe care să le adăugați pe lista „Da”. În cantități moderate, aceste cinci alimente ajută la gestionarea greutății și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
1. Ulei de măsline extravirgin
The Skinny:
Deoarece este umplut cu acizi grași, uleiul de măsline extravirgin (EVOO) are capacitatea de a vă face să vă simțiți mai saturați decât alte uleiuri precum canola sau uleiul de soia. Chiar și într-o dietă cu restricții calorice, studiile au arătat în special femeilor că pierd cu până la 80% mai multe grăsimi corporale care au consumat ulei de măsline extravirgin (25 ml) față de cei care au consumat ulei de soia (25 ml) într-o perioadă de 9 săptămâni.
Un sănătos pentru tine:
Potrivit unui studiu discutat pe Time Health, cei care consumă o dietă mai bogată în ulei de măsline au arătat o îmbunătățire a funcției HDL (colesterolul bun). Oamenii de știință fac ipoteza că compușii antioxidanți găsiți în uleiul de măsline se leagă de HDL și previn colesterolul de la deteriorarea cauzată de inflamație. Studiile arată, de asemenea, că EVOO poate reduce tensiunea arterială suficient de semnificativ pentru a elimina nevoia de medicamente însoțitoare cu 48%.
Completați-l: Pentru a profita de beneficiile maxime, rămâneți la 1-2 linguri pe zi, stropind peste roșiile de felii cu sare/piper sau amestecați cu oțet balsamic pentru a îmbrăca o salată verde. Acest lucru este important deoarece majoritatea sosurilor de salată îmbuteliate sunt umplute cu calorii goale.
2. Nucile
Într-un studiu de imagistică a creierului efectuat de Centrul Medical Beth Israel Deaconess, concluziile au concluzionat că consumul de nuci promovează sentimentele de sațietate prin activarea zonelor din creier asociate cu foamea și pofta reglementate. Participanților li s-au dat smoothie-uri care conțin 48 de grame de nuci (2 oz), iar grupul de control a primit smoothie-uri fără nuci. Participanții care au consumat piureuri cu nuci au raportat că s-au simțit mai plini decât cei care au băut piureuri fără nuci.
Un sănătos pentru tine:
Fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea arterelor înfundate, nucile sunt cunoscute pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Acest lucru se datorează faptului că conțin aminoacidul I-arginină, care este benefic pentru persoanele cu boli de inimă sau care prezintă un risc crescut de boli de inimă. De asemenea, acestea sunt umplute cu acid alfa-linolenic anti-inflamator omega-3 gras (ALA). Persoanele care consumă o dietă bogată în ALA sunt mai puțin susceptibile de a avea un atac de cord fatal.