Boli de inimă - Îndepărtarea grăsimii din fluxul sanguin
Diabet, inimă, scădere în greutate | 17 noiembrie 2017 | Autor: Naturopath
greutate, colesterol, boli de inimă, diabet
Potrivit The Heart Foundation, bolile de inimă sunt cel mai mare ucigaș al australienilor. Deși nu există un singur factor de risc pentru bolile de inimă, puteți face multe pentru a vă reduce riscul. Alături de o dietă sănătoasă, alte alegeri importante privind stilul de viață care s-au dovedit a reduce riscul bolilor de inimă includ fumatul, activitatea fizică, gestionarea nivelurilor de stres și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Problema cu conținut ridicat de grăsimi din sânge
Cele două tipuri principale de substanțe grase care circulă în sângele nostru includ trigliceridele și colesterolul. Trigliceridele sunt grăsimi care circulă în sânge după ce mâncați. Acestea stochează caloriile neutilizate și oferă corpului tău energie, dar nivelurile ridicate sunt asociate de obicei cu excesul de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului și cu diabetul de tip 2 și pre-diabetul. Având trigliceride ridicate este considerat un factor de risc pentru bolile de inimă și pancreatita (inflamația pancreasului).
Colesterolul este utilizat pentru a produce hormoni steroizi precum estrogenul, testosteronul și hormonul stresului cortizol. Este necesar pentru a face săruri biliare, o componentă necesară pentru digestia grăsimilor și, de asemenea, ajută la obținerea vitaminei D.
Prea multă lipoproteină cu densitate scăzută (LDL) în sânge, cunoscută și sub numele de colesterol „rău”, poate lăsa depozite grase (placa) pe căptușeala arterelor, provocând blocaje și ducând la boli de inimă și accident vascular cerebral.
Scăderea trigliceridelor și a colesterolului în mod natural
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a gestiona nivelurile de grăsimi din sânge este să faceți mai mult exercițiu și să mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă.
Dar ce este o dietă sănătoasă pentru inimă?
În general, este o dietă care include un minim de alimente procesate, alcool limitat și cât mai multe alimente proaspete posibil - o abundență de fructe și legume colorate, cereale integrale, nuci și semințe și leguminoase, precum și pește și cantități modeste. a altor carne și produse lactate. Acest tip de dietă este bogată în fibre și oferă surse sănătoase de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Grăsimi dietetice și sănătatea inimii
De mulți ani ni s-a spus să mâncăm o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru sănătatea inimii, ceea ce, din păcate, a condus la multe persoane care înlocuiesc grăsimile sănătoase cu zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă. Acest lucru a dus la creșterea ratelor de obezitate și diabet de tip 2.
Cu toții avem nevoie de o anumită cantitate de grăsimi în dieta noastră pentru a fi sănătoși; cu toate acestea, alegerea tipului potrivit de grăsime este esențială pentru sănătatea noastră.