Bol de greacă cu pui, mai multe boluri sănătoase Rețete Hungry Girl

Este prima săptămână a lunii ianuarie, alias perioada perfectă a anului pentru a vă înclina într-o rutină de alimentație sănătoasă! Acest castron de pui rapid și aromat ar putea fi noul nostru mod preferat de a savura orezul de conopidă ...

Bol de greacă pentru pui

Rețetă întreagă: 303 calorii, 10,5g grăsimi totale (3,5g grăsimi saturate), 740mg sodiu, 19,5g carbohidrați, 5,5g fibre, 8g zaharuri, 33g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 6 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 4 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 4 *

Pregătire: 10 minute
Bucătar: 15 minute

Ingrediente:

1 1/2 căni conopidă îmbogățită (sau 2 căni conopidă tocată aproximativ)

2 lingurițe. pansament italian ușor

Unul de 4 oz. cotlet crud din piept de pui dezosat

1/8 linguriță. praf de usturoi

1/8 linguriță. oregano uscat

Stropiți fiecare sare și piper negru

1/2 cană castravete fără semințe tocat

1/3 cană de roșii tocate

2 linguri. felii Kalamata sau măsline negre

2 linguri. ceapa rosie tocata marunt

2 linguri. brânză feta sfărâmată

Topping opțional: hummus

Directii:

Dacă începeți cu conopidă tocată aproximativ, bateți într-un blender până când se reduce la bucăți de dimensiunea orezului.

Aduceți o tigaie pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare. Gatiti si amestecati conopida imbogatita pana cand se inmoaie si se inmoaie, 3-5 minute.

Se transferă într-un castron larg. Se amestecă pansamentul și se acoperă pentru a se încălzi.

Scoateți tigaia de pe foc; curat, dacă este necesar. Respirați și aduceți la foc mediu. Adăugați pui și presărați condimente. Gatiti 4 minute pe fiecare parte, sau pana cand sunt fierte.

---