Blogul BeyondDiets - Revendicarea nr. 2 Adăugarea unui stimul muscular; Metabolism
Aceasta este intrarea nr. 2 dintr-o serie de 9 părți despre miturile metabolice.
Publicitatea care stimulează metabolismul are, în general, un fir de adevăr în spatele său, care a fost mult exagerat. În alte cazuri, teoriile îndelung respinse continuă să fie promovate deoarece sunt super eficiente ca click-momeală (sau vânzarea de cărți). Rareori vezi vreun număr real - câte calorii pe zi îmi va crește rata metabolică de odihnă? - atașat la creanțe. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea creșterii efective a ratei metabolice de repaus (sau a altor componente ale cheltuielilor dvs. zilnice totale de energie) este prea mică pentru a avea o semnificație practică.
Mitologia metabolismului are o viață proprie, deși este regurgitată și repostată pe internet și în cărțile de dietă de modă (și, din păcate, chiar și de multe surse altfel reputate).
Examinați „Metabolism” aici: Rata metabolică
Ultimul meu subiect a fost micul dejun, subiectul de astăzi este muscular:
RECLAMARE: Adăugarea mușchilor vă stimulează metabolismul sau ajută la pierderea în greutate
Mușchiul arde mai mult decât grăsimile (în repaus), astfel încât adăugarea de mușchi va crește (tehnic) rata metabolică de odihnă.
Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Următoarele sunt două puncte care aruncă în mod esențial apă rece pe această simplificare excesivă.
1) De fapt, nu puteți adăuga mușchi în timp ce pierdeți în greutate. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face - dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. - este de a reduce la minimum pierderea mușchilor scheletici în timpul procesului de slăbire. Istoria este că atunci când câștigi în greutate câștigi atât masă corporală slabă (LBM; adică mușchi), cât și masă grasă (FM). și apoi invers, când slăbești, ai tendința de a pierde aproximativ același raport pe care l-ai câștigat. Cei doi factori majori care vă influențează schimbarea în LBM sunt de fapt a) magnitudinea deficitului de energie în care vă aflați și b) conținutul de proteine din dieta dumneavoastră. [1] [2] [3] Aveți nevoie de minimum 1,2 grame de proteine per/kg (2,6 grame/kilogram) din greutatea corporală pentru a reduce la minimum pierderea de LBM. [4] [5] [6]
2) Îmbunătățirea compoziției corpului are un efect nesemnificativ asupra ratei metabolice de odihnă.
Dacă pierderea în greutate nu este obiectivul dvs. și doriți doar să vă îmbunătățiți compoziția corpului, la ce vă puteți aștepta ca rezultat bun dintr-un program de antrenament de forță?