Blog; Otrain Wellness
Avem tendința să ne gândim la masaj ca la ceva pe care îl neplăcem doar ocazional și poate în timpul unei zile de spa luxoase. Cu toate acestea, masajul joacă de fapt un rol vital ca parte a rutinei de exerciții.
Iată câteva dintre beneficiile masajului combinate cu exercițiile fizice:
Oferă o recuperare mai bună și mai rapidă între antrenamente. - Masajul vă ajută să vă relaxați mușchii după un antrenament intens, care, la rândul dvs., vă permite să vă recuperați din impact mai bine și mai repede decât ați face în mod normal. Un studiu din 2015 realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio și Universitatea din Pittsburgh a constatat că masajul „mărește procentul de fibre musculare regenerante”, mai ales atunci când se face imediat după exercițiu.
Calmează mușchii dureroși. - Masarea și întinderea mușchilor vă pot ajuta să rezolvați nodurile, să eliminați toxinele care contribuie la durere și să facă sângele să curgă din nou, astfel încât să nu doară atât de mult.
Creează mușchi mai sănătoși. - Exercițiile fizice regulate vă încordează mușchii, ligamentele și tendoanele, precum și acele fibre conjunctive de sub piele, cunoscute sub numele de fascia. Fascia se poate inflama cu exerciții repetate și asta face ca mușchii să alunece mai ușor unul lângă celălalt cu ușurință. Un bun terapeut de masaj știe cât de ușor slăbește fascia, astfel încât mușchii să facă ceea ce ar trebui să facă cu mult mai puțin efort.
Ameliorează stresul și îmbunătățește sănătatea mintală. - Sportivii grei și sportivii tind să împingă, să împingă, să se împingă singuri și să nu încetinească. Totuși, îngrijirea de sine este importantă. Aveți nevoie de ambele ca parte a unui regim de fitness bine rotunjit.
Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!
Ajungeți la transformare prin inspirație,
Echipa Wellness Otrain
Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.
Sezonul de sărbători ne apropie și vine cu o mulțime de alimente grele calorii și carbohidrați. Deci, ce trebuie să facă o persoană când se confruntă suportând sărbătorile fără să-și distrugă planul de alimentație sănătoasă?
Iată câteva sfaturi:
Plan, plan de plan! Chiar dacă călătoriți în afara orașului, puteți împacheta niște gustări sănătoase pe care le puteți lua pentru a le mânca atunci când cookie-urile de Crăciun sunt trecute. Dacă vă aflați pe tot parcursul sezonului, chiar mai bine - începeți să lucrați în bucătărie și să pregătiți mese sănătoase în avans. Dacă este deja acolo și este gata să meargă cu puțină pregătire, atunci veți avea mai multe șanse să mâncați asta mai degrabă decât plăcinta cu dovleac pe care vecinul vostru tocmai a adus-o!
Permiteți-vă să vă răsfățați de câteva ori, după toate sărbătorile au fost făcute pentru plăcere, dar trebuie doar să ții cont de controlul porțiunilor. Înainte de masa mare beți un pahar sau două cu apă. Vă va ajuta să vă simțiți mai plini, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin.
În mod ideal alcoolul ar trebui evitat în primul rând pentru că este o sursă de calorii goale care nu adaugă nici o valoare nutrițională și împiedică de fapt pierderea în greutate. Dacă aveți de gând să beți, atunci beți 1 băutură și nu continuați să vă umpleți din nou ceașca. Alcoolul scade inhibițiile, ceea ce vă face să controlați mai puțin ceea ce mâncați. Încercați să savurați sifon club în loc de cocktail.
Dacă sunteți gazda unei adunări, asigurați-vă că oaspeții dvs. duc acasă resturile. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația de a le termina singuri.
Nu vă zgâriați în rutina de exerciții - vrei să te asiguri că arzi acele calorii în plus!
Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!
Ajungeți la transformare prin inspirație,
Echipa Wellness Otrain
Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.
Toată lumea vrea să aibă un abdomen de spălat! Dar dacă faci 50 de ședințe sau crunch-uri pe zi o vei face pentru tine?
Răspunsul: Nu. Nu chiar. (Ne pare rău să fiu cel care îți aruncă mitul pentru tine!)
În timp ce ridicările și crunch-urile oferă mușchilor abdominali un exercițiu excelent și le vor tonifica, nu vor face nimic pentru a scăpa de stratul de grăsime abdominală care se află deasupra mușchilor abdominali. Deci, în timp ce este posibil să dezvoltați cele șase pachete, stratul de grăsime îl va ascunde.
Grăsimea abdominală există datorită consumului excesiv de calorii, deci singura modalitate de a scăpa de ea este de a arde caloriile urmând o dieta echilibrată și urmarea unui program de antrenament personalizat care include un echilibru de antrenament cu greutăți și cardio de intensitate ridicată.
Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!
Ajungeți la transformare prin inspirație,
Echipa Wellness Otrain
Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.
Oamenii aleg să renunțe la produsele lactate din dietele lor din mai multe motive, dar, în general, există multe beneficii documentate în ceea ce privește consumul de produse lactate. Iată câteva dintre ele:
Gata cu balonarea - Dacă sunteți predispus la balonare, atunci tăierea produselor lactate poate face o diferență semnificativă. Acest lucru se datorează faptului că intestinul tău nu poate tolera lactatele, precum și alte alimente, ducând la umflături și disconfort.
Piele mai clara - Acneea poate avea multe cauze, dar unii oameni consideră că acneea lor se curăță fără lactate. Stilul de viață fără lactate este, de asemenea, cunoscut pentru celelalte beneficii ale sale asupra pielii, în special pentru cei care suferă de afecțiuni precum uscăciunea, eczema și psoriazisul. Ușurarea produselor lactate vă ajută să vă curățați pielea, să alungați petele uscate și mâncărime și să oferiți o strălucire tânără și strălucitoare.
Îmbunătățiți digestia - Problemele de digestie sau IG legate de consumul de lactate se datorează adesea intoleranței la lactoză, incapacității de a digera lactoza (zahăr din laptele de vacă) din cauza lipsei enzimei lactază în tractul intestinal.
Simțul mirosului îmbunătățit - Da, acesta este un beneficiu ciudat de a scăpa de lactate, dar este adevărat! Mulți convertiți fără produse lactate au descoperit bonusul suplimentar al unui simț al mirosului mai bun. Cazeina, proteina din lactate, este strâns legată de producția excesivă de mucus, care la rândul său duce la blocarea nasului și a presiunii sinusurilor. Spunerea nu la produsele lactate poate ajuta la reducerea acestei congestii și la alungarea nasului curgător.