Biletul de aur pentru a obține corpul dorit
Gândește-te la ceva la care excelezi - o abilitate la care ești mai bun decât majoritatea prietenilor tăi. Poate că joci un sport sau un instrument muzical. Sau poate ești minunat cu numerele sau ești un scriitor talentat.
Această abilitate este ceva cu care te-ai născut?
Poate pentru câteva foarte rare.
Dar pentru majoritatea dintre noi, felul în care devenim grozavi la ceva este prin practicând.
Cu toate acestea, nu toate practicile sunt create egale. O credință obișnuită este că este nevoie de 10.000 de ore de practică pentru a te face expert în orice domeniu. Totuși, acest mit a fost demontat recent.
Ceea ce știm acum este că calitatea practicii este mult mai importantă decât cantitatea. Omul de știință Anders Ericsson numește acest lucru „practică în mod deliberat,”Ceea ce înseamnă concentrarea atentă asupra unei abilități, adesea cu îndrumarea unui profesor calificat, antrenor sau mentor. Ericsson spune că practica deliberată este:
- Conceput pentru a îmbunătăți continuu performanța.
- Repetat de mai multe ori.
- Conține o buclă de feedback continuu.
- Exigent mental.
- Dificil.
- Condusă mai degrabă de obiective procesate decât de rezultate.
În acest articol, vă voi arăta cum puteți lua cunoștințele pe care le obțineți despre alimentația sănătoasă și fitness și să le folosiți de fapt cu practica deliberată.
Este nevoie de mai mult decât informații pentru a schimba comportamentul
Cunoașterea nu este suficientă; trebuie să aplicăm. Nu este suficient să dispui; trebuie să facem.
- Johann Wolfgang von Goethe
A învăța să tragi un baschet nu este diferit de a învăța cum să mănânci sănătos. Puteți citi un milion de „sfaturi” despre fiecare, dar până când nu practicați aplicarea acestor sfaturi, aceste cunoștințe sunt în esență inutile.
Ai nevoie de proces pentru implementarea acestor informații în viața ta. Și, odată ce ați creat procese care funcționează pentru dvs., trebuie să practicați aceste comportamente în mod repetat ... la fel ca orice altă abilitate.
La început este - schimbarea comportamentului este dificilă.
Merge dincolo de voința, motivația etc.
Iată cum puteți lua cunoștințele pe care le-ați învățat (pe acest site și altele) și să începeți să le utilizați pentru a obține corpul dorit.
Cum se folosește practica deliberată pentru a face schimbări sănătoase în viața ta
Creați rutine zilnice. Fie că le numiți rutine, ritualuri, sisteme etc. unul dintre primii pași pentru a mânca mai bine și a face mai mult exercițiu este crearea unor obiceiuri care să ducă la practica deliberată zilnică. Iată cum începeți să faceți asta ...
Fă pași pentru bebeluși. Puterea câștigurilor mici este bine documentată în cercetarea schimbării comportamentului. Dacă vrei să mănânci mai sănătos și să te asiguri că aceste modificări se mențin, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să renunți la totul și să urmezi o dietă. Începeți mic. Mâncați un măr în fiecare zi pentru o gustare în loc de chipsuri în următoarele două săptămâni. Faceți o salată pentru cină în fiecare seară. Alegeți ceva mic și simplu pe care îl puteți face în fiecare zi.