Beți lapte înainte de culcare pentru a vă recupera după un antrenament
Dacă bei niște lapte înainte de a te întoarce noaptea, poți face mai mult decât să asiguri un somn bun.
Potrivit noilor cercetări din revista Medicine & Science in Sports & Exercise, consumul de proteine chiar înainte de a merge la culcare vă poate ajuta corpul să se recupereze mai bine după un antrenament.
Pentru experiment, 16 participanți au urmat o dietă standardizată pentru o zi întreagă. La ora 20:00, au finalizat un program de exerciții bazat pe rezistență, urmat imediat, la ora 21:00, de o gustare care conține 20g de proteine și 60g de carbohidrați. La ora 23:30, (cu 30 de minute înainte de ora de culcare predeterminată) participanților li s-a administrat una din cele două băuturi; una conținea 40 de grame de proteină cazeină (găsită în produsele lactate), în timp ce cealaltă nu.
Cercetătorii au recoltat probe de sânge pe cale intravenoasă pe tot parcursul nopții pentru a monitoriza absorbția și echilibrul proteinelor participanților pe tot corpul.