Berry Banana Oat Smoothie
De când ați atins jumătatea sarcinii, un smoothie înainte de „micul dejun real” s-a dovedit a fi cel mai simplu mod (pentru mine) de a mă asigura că primesc cele 300 de calorii suplimentare cu nutrienți de care am nevoie pe zi pentru a hrăni fetusul lacom. Nu că aș număra cu adevărat caloriile din smoothie-urile mele de dinainte de micul dejun, dar cred că se dovedesc a fi de aproximativ 300 de calorii și sunt cu siguranță pline de lucruri bune, cum ar fi fructe întregi (și legume uneori) și Omega-3 și 6 calciu, probiotice, carbohidrați complecși și proteine dacă decid să adaug niște pudră de proteine din zer, ceea ce fac adesea.
Acest smoothie Berry Banana Oat este în rotație regulată. Păstrez întotdeauna banane, curățate și bucăți, la congelator împreună cu fructe de padure congelate. De obicei cumpăr fructele de padure deja congelate (mult mai ieftine decât fructele proaspete), dar dacă văd căpșuni organice la vânzare, voi primi ceva în plus, clătesc apoi și le tai în jumătate (lăsând corpurile aprinse) și le îngheț. Îmi dau seama: carenele trebuie să adauge un fel de valoare nutrițională; Nu le observ deloc odată curățite; și este mai ușor decât să te deranjezi să le scoți. Ovăzul rulat adaugă acea fibră insolubilă bună pentru tine, care menține lucrurile digestive care rulează smoothie (Președintele PunClub, la dispoziția ta).