Beneficiile yoga pentru combaterea obezității în timpul sarcinii
Obezitatea în timpul sarcinii - propunere de yoga pentru un model de sănătate și sănătate a sarcinii - c. Doret iunie 2019
În 2017-18, două treimi (67,0%) dintre adulții australieni au fost considerați supraponderali sau obezi (statistici ABS). Studiile arată că obezitatea crește riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune și diabet. În timpul sarcinii, obezitatea este asociată cu un risc crescut de debut întârziat al travaliului, progres lent al travaliului, diabet gestațional și preeclampsie (1). Femeile obeze au rate mai mari de intervenții medicale și rate mai mari de operație cezariană (Dr. Sheehan P., Prof Parkington H. The Royal Women’s Pregnancy Research Centre). IMC crescut contribuie la contracții slabe și sa constatat că acest lucru duce la nașterea prin cezariană la multe femei obeze. (2)
În plus față de o dietă inadecvată, cel mai important factor care contribuie la supraponderalitatea și obezitatea este stilul de viață sedentar, prin urmare se recomandă activitatea fizică regulată ca cea mai importantă opțiune de tratament (3).
Yoga poate ajuta în gestionarea obezității folosind posturi (asane), tehnici de respirație (pranayama), relaxare profundă (Yoga Nidra) și meditație4. Multe studii arată eficiența pierderii în greutate și a controlului în greutate cu yoga (5).
Beneficiile multidimensionale ale yoga
Yoga este o practică străveche originară din India. Are o vechime de 5000 de ani și a fost introdus în lumea occidentală în secolul al XIX-lea. Yoga este purificator, curățat, întăritor, relaxant și calmant. Este un sistem complet, care funcționează la toate nivelurile, fizic, mental și spiritual. (6) Cuvântul yoga derivă din rădăcina sanscrită „YUJ” care înseamnă unire. Este procesul de unificare a conștiinței individuale și a conștiinței universale.
Yoga integrează mintea, corpul și spiritul prin practicile combinate de mișcări sau posturi, tehnici de respirație, relaxare și meditație. Yoga are un potențial nelimitat când vine vorba de sănătate și bunăstare.
Se spune că toată yoga este corectivă, deoarece încearcă să remedieze starea de dezechilibru și poate ajuta terapeutic persoanele cu o gamă largă de condiții.
Scopul principal al yoga este de a influența starea de spirit și de a restabili echilibrul. De exemplu, în terapia yoga, un element esențial este eliberarea atașamentelor nesănătoase și a comportamentului autodistructiv. Practicile yoghine cresc conexiunea minte-corp prin accentuarea conștientizării, care ajută la schimbarea tiparelor comportamentale, precum și la promovarea unei stări de spirit relaxate, care crește controlul și percepția clară. (7)
Activitatea simpatică poate fi redusă prin practicarea tehnicilor de meditație, relaxare și respirație (8), crescând astfel calmul minții/corpului și creșterea controlului de sine.
La nivel fizic yoga:
Îmbunătățește flexibilitatea, postura și echilibrul
Construiește forța musculară
Hrănește articulațiile și țesuturile
La nivel fiziologic yoga:
Promovează circulația limfatică și secrețiile hormonale (6, 8) stimulează metabolismul (9, 10)
Întărește sistemul imunitar (8)
Stimulează funcția organelor interne
Îmbunătățește sistemele respiratorii (10), cardio și digestive (8, 11)
Reglează tensiunea arterială (8-10, 12)
La nivel psihologic și emoțional yoga:
Îmbunătățește somnul (13)
Promovează calmul și concentrarea
Scade nivelul de stres (8.13)
Stimulează și schimbă atitudinile emoționale (6)
Reface echilibrul emoțional
Dezvoltați conștiința corpului (14)
Yoga și obezitatea
Recâștigarea conștientizării noastre prin practicile yoghine este cheia sănătății. (15)
Avantajul utilizării yoga pentru a combate obezitatea este că practicile sale combinate (posturi, respirație, relaxare și meditație) funcționează asupra minții și a corpului. Practicarea posturilor de yoga contribuie la controlul greutății/pierderea în greutate prin îmbunătățirea metabolismului și a altor funcții ale corpului, iar celelalte practici funcționează prin scăderea stresului și creșterea atenției, care ajută la reducerea alimentației emoționale.
Studiile arată că yoga este sigură și eficientă în controlul greutății/pierderea în greutate și în reducerea IMC, precum și în susținerea schimbărilor comportamentale, îmbunătățirea atenției și a conștientizării corpului. Se sugerează că atenția crește capacitatea de autoreglare, care poate juca un rol în pierderea în greutate.
Studiile indică faptul că intervenția yoga de 3 până la 6 luni a arătat reducerea greutății și a taliei, reducerea IMC, reducerea glicemiei în repaus alimentar, scăderea colesterolului total, condiții îmbunătățite precum hipertensiunea și diabetul la femeile cu obezitate abdominală. De asemenea, s-a înregistrat bunăstarea mentală și fizică și îmbunătățirea stimei de sine. (3-5, 8, 10, 12, 13, 16, 17)
Yoga în timpul sarcinii
Yoga este un mod minunat și blând de a menține corpul în formă și sănătos în timpul sarcinii și de a vă pregăti pentru naștere. O practică a minții/corpului, yoga are un efect energizant și relaxant atât asupra minții, cât și a corpului. Practica sa în timpul sarcinii va menține sănătatea și va asigura bunăstarea.
Studiile arată că yoga este o intervenție sigură și eficientă în timpul sarcinii și poate fi utilizată în condiții de siguranță cu depresia, femeile cu risc crescut și pentru durerile lumbo-pelvine. S-a constatat, de asemenea, că practica yoga prenatală este mai eficientă decât mersul pe jos sau exercițiile prenatale standard și că beneficiile yoga prenatale au fost observate nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul travaliului și după naștere.
Studiile arată că femeile care au practicat yoga au avut incidențe mai mici de durere și stres, preeclampsie (PE), hipertensiune indusă de sarcină (PIH), mai puțină vârstă gestațională mică (SGA) și o bunăstare psihologică mai mare (anxietate redusă, stres etc.) (13 )