Beneficiile Shadow Boxing arde calorii, reduc grăsimile și câștigă mușchi slabi - CalorieBee - Dieta; Exercițiu
Boxul este un sport violent care are ca rezultat, de obicei, rănirea reciprocă a ambilor participanți. În luptele de kickboxing și arte marțiale, obiectivul este să-ți bată adversarul sau să-l incapacitezi.
Sportivii care participă la aceste lupte sunt de obicei slabi și musculoși, dar corpul lor nu este doar rezultatul luptei lor în ring. Ei petrec mult mai mult timp antrenându-se decât luptând.
Ați putea evita rănile și brutalitatea luptelor și puteți obține în continuare majoritatea beneficiilor doar cu antrenamentul.
Ce este și cum să o faci
Boxul din umbră se luptă cu tine însuți. Termenul nu se limitează doar la box, ci și la lupta cu tine în general. Se poate face folosind umbra sau reflexia ta. O altă metodă este utilizarea vizualizării.
Folosind vizualizarea, ai vizualiza un adversar și ai parcurge mișcările așa cum ai fi într-o luptă reală. Cu toate acestea, în boxul umbrelor nu există nimeni care să te lovească înapoi. Puteți obține un antrenament cardio bun pe tot corpul, care se concentrează în principal pe brațe, dar, de asemenea, funcționează picioarele și abdomenul.
În timp ce luptați sau luptați cu altcineva vă va oferi de obicei un antrenament mai bun, vă poate lăsa cu răni. De asemenea, trebuie să aveți pe cineva dispus să lupte sau să spargă cu dvs. la o oră programată.
Leziunile vă pot împiedica să faceți mișcare pentru o perioadă, făcându-l contraproductiv. Shadow boxul poate oferi un antrenament bun. Nu trebuie să fii un luptător pentru a beneficia de antrenament.
Pentru a profita la maximum de antrenamentul tău de umbră, încearcă să incluzi munca la picioare și evitarea. Boxerii se mișcă constant. Ar trebui să fii și tu.
Când dai cu pumnul, pune puțină putere în el. Unii oameni dau cu pumnul ca și cum ar fi lovit aerul. Ar trebui să dai cu pumnul ca și cum ai intenționa să lovești ceva sau cineva. Asigurați-vă că nu vă extindeți brațele prea mult.
Deoarece nu veți nimeri nimic, trebuie să vă opriți. De asemenea, ar trebui să vă păstrați garda sus și să blocați pumnii adversarilor fictivi.
Nu necesită echipament special, dar s-ar putea să doriți să obțineți o pereche de mănuși de box.
Muschii
Deoarece este un antrenament pe tot corpul, majoritatea mușchilor tăi sunt lucrați. Accentul dvs. principal se pune pe brațe, dar s-ar putea să fiți surprins de câți mușchi sunt folosiți.
Îți acționează mușchii abdominali, umerii, pieptul, spatele, gambele, cvadriceps etc. Puterea de lovire începe în picioare. Presupunând că faci o varietate de lovituri, picioare și evitări, îți acționezi degetele de la picioare până la gât.
Întrucât boxul în umbră nu implică un sac de box sau o persoană, muschii abdominali și ai spatelui sunt folosiți mai mult. Asta pentru că opriți singur forța pumnului și vă mențineți echilibrul.
Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forța, rezistența și reflexele. Cu toate acestea, ca exercițiu, îi lipsește concentrarea. Deci, nu este un bun înlocuitor pentru ridicarea greutăților sau un exercițiu cardio, cum ar fi alergarea, dar merge bine cu ele.
Ca exercițiu cardio, probabil că nu vă va face să respirați greu sau să vă bată inima rapid. Ca exercițiu pentru a construi mușchi, este bun pentru tonifiere, dar nu și pentru a construi mușchi mari.
Rămâneți degetele de la picioare de cele mai multe ori, astfel încât să vă puteți mișca rapid și să puneți mai multă putere în pumnuri.
Calorii
Shadow boxul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Este comparabil cu jogging-ul. Aș putea arde în jur de 400 de calorii într-un antrenament de box de umbră de o oră. Includerea loviturilor poate crește arderea caloriilor.
Boxul cu un adversar poate arde mult mai multe calorii. Aș putea arde în jur de 700 în timp ce boxez o oră. Este comparabil cu alergarea într-un ritm bun. Cu toate acestea, deoarece boxul unui adversar este mai intens, se poate face doar pentru perioade scurte de timp și necesită un timp de recuperare mai lung. Există, de asemenea, un risc ridicat de rănire.