Beneficiile pierderii în greutate ale mersului pe intervale
Modurile de exerciții vin și pleacă, gândiți-vă la Jazzercise în anii '70, pasează aerobic în anii '80 și chiar Tae Bo în anii '90, dar un exercițiu a rămas constant și asta este mersul pe jos! Așa cum am scris în cartea mea Mers de fitness și exerciții cu greutatea corporală, mersul pe jos combinat cu exerciții de greutate corporală vă oferă un antrenament excelent de antrenament la intervale. De fapt, explozia scurtă a exercițiului de greutate corporală crește metabolismul și supraîncarcă beneficiile pierderii în greutate ale mersului pe intervale. Gândește-te HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare.
Ascultați această postare: Beneficiile pierderii în greutate ale antrenamentului pe intervale
Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5
Beneficiile pierderii în greutate ale mersului pe intervale Frank S. Ring
Dacă sunteți nou la acest tip de antrenament, vă rugăm să nu vă speriați de cuvintele „de intensitate ridicată”. În contextul mersului pe intervale, veți efectua diferite exerciții de greutate corporală pentru o perioadă scurtă de timp, apoi veți merge timp de 4 minute în timp ce vă „recuperați” de la această explozie suplimentară de efort. Controlezi cât de intens efortul se bazează pe nivelul tău actual de fitness. Pe măsură ce devii mai puternic, intensitatea crește în mod natural și încă sub controlul tău. Nu veți performa dincolo de nivelul dvs. de fitness, deci există un risc foarte mic de rănire.
Creșterea ratei de ardere metabolică
De ce metabolismul dvs. răspunde atât de bine la antrenamentele la intervale este înrădăcinat în procesul evolutiv, legat de mecanismul de supraviețuire intern al corpului nostru. De exemplu, dacă ar fi să ieși într-un jogging de 30 de minute, corpul tău crede că începi o călătorie de 20 de mile căutând următoarea masă, care poate fi sau nu găsită, astfel că îți conservă energia prin încetinirea metabolismului. Motivează faptul că s-ar putea să nu primești acea masă pentru încă o zi sau două.
Dimpotrivă, scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată trimit un semnal de supraviețuire mult diferit. Corpul tău crede că poate fi un leu sau un alt prădător care să te mănânce. Deci, crește metabolismul pentru a vă ajuta să vă deplasați mai repede pe termen scurt, crezând că sunteți în pericol. Este vorba despre supraviețuire la un nivel biologic mult mai profund.
Pregătirea pe intervale și mitocondriile
Mitocondriile sunt fabricile de energie din celulele noastre. Sunt organite celulare legate de membrană (structuri mici care îndeplinesc funcții specifice în interiorul unei celule) care generează cea mai mare parte a energiei chimice necesare pentru a alimenta reacțiile biochimice ale celulei.
Pur și simplu, sunt ca o baterie. Dar, spre deosebire de o singură baterie care alimentează o lanternă, acestea funcționează similar cu un acumulator Tesla în care multe baterii mai mici funcționează într-o matrice într-un acumulator mai mare și produc o cantitate extraordinară de energie.
În corpul nostru, antrenamentul la intervale forțează mitocondriile să crească în număr și să lucreze mai eficient.
Mușchiul slab la femeie și pierderea în greutate
După vârsta de 40 de ani, femeile pierd în fiecare an 1% din țesutul muscular slab care arde calorii. Până la vârsta de 60 de ani, femeile au pierdut 20% din mușchiul slab, ceea ce contribuie la un metabolism mai lent și lent și la dificultăți în arderea grăsimilor.
Un studiu din Journal of Sports Sciences a constatat că o singură explozie de 30 de secunde a unei activități de intensitate ridicată, cum ar fi flotări, lunges sau squats crește nivelul de hormoni care produc construirea mușchilor slabi cu un uluitor 450% și acest nivel continuă mult după activitatea!
Aceste explozii scurte de exerciții de scurtă intensitate vizează, de asemenea, grăsimea viscerală, care este grăsimea periculoasă care apare pe mijloc și care se acumulează intern în jurul organelor. Aceasta este grăsimea pe care trebuie să o pierzi!
Pericolele grăsimii viscerale:
Niveluri mai ridicate de colesterol
Riscul de diabet de tip 2
Crește riscul de cancer mamar
Crește tensiunea arterială
Crește riscul de cancer colorectal