Jillian Michaels; dezvăluie cele mai bune exerciții pentru un fund mai periculos - Insider
Jillian Michaels, un antrenor de fitness celebru și creatorul aplicației My Fitness, știe câte ceva despre pierderea în greutate și tonifierea fizicului.
Dar, înainte de a-ți spune secretele despre abdomenele rupte sau brațele tonifiate, se va asigura că știi un lucru: dacă obiectivul tău principal este să slăbești, chiar și într-o anumită zonă a corpului, trebuie să faci mișcare mai mult decât o singură parte. „Nu se poate observa reducerea grăsimilor”, a spus Michaels pentru INSIDER. „Pentru a îndepărta mânerele dragostei, acesta este un antrenament total al corpului”.
Michaels a sugerat antrenamente la intervale de intensitate ridicată, inclusiv utilizarea ganterelor și a altor greutăți libere, plus o rutină alimentară curată pentru a vărsa grăsimi. Odată ce sunteți acolo, următoarele exerciții vă pot ajuta în continuare să vă tonificați și să vă faceți mușchii fundului și picioarelor să pară super-definiți.
Iată care sunt exercițiile de la început ale lui Michaels, toate acestea necesitând puțin sau deloc echipamente.
Lunges vă poate întări și tonifica mușchii fundului și picioarelor în același timp.
Michaels i-a spus lui INSIDER că una dintre mișcările sale de tonifiere a fundului este lovirea, deoarece funcționează mai multe grupuri musculare în picioare în același timp, inclusiv quad-urile și gluteii. Ca bonus, îți implică chiar și abdomenele.
Exercițiul are mai multe variații, cum ar fi lovirea laterală sau lovitura curtsy, astfel încât nu vă veți plictisi niciodată să faceți aceeași mișcare de fiecare dată când ajungeți la sală.
Pentru a face o lovitură clasică, stați cu picioarele la distanță dintre șolduri, ridicați piciorul drept în sus și pășiți-l în spatele vostru cu câțiva picioare. Apoi îndoiți ambii genunchi până când quad-ul din față este paralel cu podeaua.
Faceți trei seturi de câte 10 până la 15 repetări ale loviturii pe fiecare picior.
Michaels a spus că recomandă genuflexiuni de toate tipurile pentru a vă tonifica partea din spate.
La fel ca și în cazul spulberărilor, Michaels iubește genuflexiunile, deoarece lucrează diferite grupe musculare - glute, quad și nucleu - și se poate face în nenumărate variante, inclusiv ghemuitul de pahare, ghemuitul de salt și ghemuitul de sumo.