Beneficiile pentru sănătate ale ieșirii în afara
Te ajută să faci mișcare
Mersul în exterior vă face să aveți mai multe șanse de a face mișcare, mai ales dacă sunteți un copil. Nu aveți nevoie de abonament la sală, de transport sau de echipament special: mergeți direct pe ușă. Puteți face multe exerciții de gimnastică în parcul dvs. local cu o înclinație simplă, bara de ridicare sau un set de trepte. Impingerea vântului și terenul neuniform vă pot ajuta să vă schimbați antrenamentul și să ardeți mai multe calorii.
Vă ajută să obțineți vitamina D
Este important pentru oasele, celulele sanguine și sistemul imunitar. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă mai multe minerale, cum ar fi calciu și fosfor. Corpul tau are nevoie de lumina soarelui pentru a-l face, dar nu ai nevoie de mult. Vara, doar soarele timp de 5 până la 15 minute, de 2 sau 3 ori pe săptămână, ar trebui să o facă. Iarna, s-ar putea să ai nevoie de ceva mai mult.
Reduce anxietatea
Chiar și o plantă simplă din cameră sau imagini ale naturii vă pot face să vă simțiți mai puțin anxioși, supărați și stresați. Dar este mai bine dacă ieși din acea cameră și ieși. Exercițiul este bun și pentru anxietate. Dar este chiar mai bine dacă o faci afară, în comparație cu o sală de sport. Lumina soarelui vă ajută să vă mențineți nivelul serotoninei ridicat. Acest lucru vă ajută să vă ridicați energia și vă menține starea de spirit calmă, pozitivă și concentrată.
Este social
Când ieși afară din casă, nu vezi doar Mama Natură. De asemenea, vă conectați mai mult cu oamenii și locurile din comunitatea dvs. Contactul uman și sentimentul de comunitate sunt importante pentru sănătatea ta mentală. Planificați un traseu de mers pe jos până la casa unui prieten și apoi spre parc pentru a face niște exerciții. Terminați la cafeneaua locală. Ați putea fi surprins cât de bine vă face să vă simțiți.
Îți îmbunătățește somnul
Exteriorul vă ajută să vă setați ciclul de somn. Celulele din ochi au nevoie de suficientă lumină pentru ca ceasul intern al corpului să funcționeze corect. Lumina soarelui, dimineața devreme, în special, pare să ajute oamenii să doarmă noaptea. Acest lucru poate fi mai important pe măsură ce îmbătrânești. Când ești mai în vârstă, ochii tăi sunt mai puțin capabili să absoarbă lumina și este mai probabil să ai probleme cu somnul.
Te ajută să te simți mai bine despre tine însuți
Doar 5 minute de activitate în aer liber vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți aproape de apă sau spațiu verde. Și nu este un exercițiu de intensitate ridicată cel mai bine. Activitatea mai relaxată, cum ar fi o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o muncă în grădină pare să funcționeze și mai bine.
Îți îmbunătățește concentrarea
Are sens, chiar și pentru puținul exercițiu pe care îl faci atunci când faci ceva afară. Dar studiile arată că nu este doar activitatea, ci „verdeața” spațiului exterior. Într-un studiu, copiii cu ADHD s-au putut concentra mai bine pe o sarcină după o plimbare în parc decât după o plimbare printr-o zonă urbană.
Vă oferă o imunitate mai bună
O producție mai bună de vitamina D din cauza luminii solare mai mari este deja bună pentru sistemul dvs. imunitar. Dar exteriorul pare să ajute în alte moduri. Multe plante introduc în aer substanțe, inclusiv compuși organici numiți fitoncide, care par să stimuleze funcția imună. Lumina soarelui pare, de asemenea, să energizeze celule speciale din sistemul dvs. imunitar numite celule T care ajută la combaterea infecțiilor.