Beneficiile pentru sănătate ale flexiunilor și cum să le faceți eficient - Insider
Push-up-urile sunt un antrenament eficient care poate viza mai multe grupuri musculare, oferind multe beneficii pentru sănătate, cu puține riscuri grave.
„Push-up-urile îți vor îmbunătăți sănătatea prin construirea mușchilor, prin creșterea metabolismului pentru arderea grăsimilor și prin oferirea unui beneficiu cardiovascular”, spune Robert S. Herbst, antrenor personal și fost campion mondial la powerlifter. "Acestea vă permit să obțineți un antrenament complet, fără echipament."
Iată ce ar trebui să știți despre beneficiile pentru sănătate ale flexiunilor și cum să profitați la maximum de ele, indiferent dacă sunteți începător sau expert.
Flexiunile pot întări o gamă largă de mușchi
În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la flotări pentru piept, ele sunt un exercițiu eficient pentru tot corpul, spune Herbst.
Sunt deosebit de buni la antrenarea următoarelor grupe musculare:
- Triceps și biceps
- Mușchii pectorali (piept)
- Umeri
- Lats (mușchii latissimus dorsi, localizați pe spate)
Push-up-urile pot ajuta, de asemenea, cu acel pachet de șase evaziv, atâta timp cât le faceți corect.
„De asemenea, sunt foarte bune pentru nucleul tău dacă le faci cu fundul în jos și talia blocată, deoarece acționează ca o versiune mai bună a unei scânduri”, spune Herbst. „Sunt mai bune decât o scândură standard, deoarece abs-urile dvs. lucrează în moduri diferite pentru a vă stabiliza corpul prin unghiuri de efort schimbătoare”.
De fapt, există multe modalități diferite de a vă modifica pozițiile de împingere în sus, care vă pot ajuta să lucrați grupe musculare specifice. Potrivit lui Herbst, iată câteva tipuri comune de flotări și grupurile musculare pe care le vizează:
Flotări înclinate
Când ridicați brațele folosind o bancă sau scări, exercițiul vizează mai mult mușchii superiori ai pieptului. Acestea sunt o soluție bună pentru începători, deoarece sunt mai ușor de făcut.
Respingeți flexiunile
Când vă ridicați picioarele folosind o bancă sau scări, exercițiul vizează mai mult mușchii inferiori ai pieptului.
Flotări din palme
Aceste flotări avansate folosesc mișcări explozive pentru a vă deplasa mâinile de la sol, oferind mușchilor pieptului un antrenament de top.
Flotări cu diamante
Aducerea mâinilor împreună astfel încât degetele mari și degetele arătătoare să formeze un diamant este un mod deosebit de eficient de a-ți viza tricepsul cu flotări.
În general, efectuarea de flotări cu brațele depărtate va viza mușchii pieptului, în timp ce le faceți cu brațele aproape de corpul dvs. va viza tricepsul.
Push-up-urile pot îmbunătăți sănătatea inimii
În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la flotări ca la un exercițiu de forță, ele pot fi, de asemenea, un antrenament cardiovascular excelent, spune Dannah Bollig, un antrenor personal certificat și fondatorul Metodei DE, o rutină de antrenament axată pe greutatea corporală.
„Ceea ce mulți oameni nu știu este că push-up-urile îți îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară”, spune Bollig. „Atunci când lucrezi simultan grupuri musculare mari, inima lucrează mai mult pentru a pompa sângele în țesutul muscular”.
De exemplu, un studiu din 2019 publicat în JAMA Open Network a constatat că posibilitatea de a face mai multe flotări este asociată cu un risc mai mic de boli de inimă.