Beneficiile mierii pentru a câștiga greutate Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Mierea este o sursă concentrată de calorii. Când mănânci mai multe calorii decât arzi într-o zi, te îngrași. Mierea se digeră rapid fără să vă umple, ceea ce vă poate ajuta să împachetați mai multe calorii în dieta dumneavoastră. Carbohidrații cu acțiune rapidă din miere vă pot oferi, de asemenea, mușchilor energia de care au nevoie pentru a se recupera după un antrenament. Pentru a câștiga în greutate sănătoasă, este important să mâncați o dietă echilibrată și să evitați să mâncați un singur aliment în exces.
Bogat în calorii
Bărbatul de dimensiuni medii are nevoie de aproximativ 2.400 până la 3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în funcție de nivelul său de activitate, iar femeia medie are nevoie de 1.800 până la 2.400. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați mai multe calorii decât este nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Fiecare lingură de miere îți oferă 64 de calorii și 17 grame de carbohidrați. Dacă obiectivul dvs. este să construiți masa musculară, creșterea caloriilor și a carbohidraților din miere vă poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de energie în timpul exercițiilor, ajutându-vă să vă prelungiți antrenamentele.
Accelerează recuperarea musculară
Dacă vă antrenați forța pentru a construi masa musculară și nu aveți suficient țesut adipos pentru a vă furniza energia corpului, trebuie să vă îngrășați consumând mai multe calorii decât ardeți. Carbohidrații furnizează mușchii combustibili necesari pentru a se reconstrui mai puternici cu proteine. Potrivit unei analize publicate în revista „Nutrients” în 2018, consumul de carbohidrați cu proteine după un antrenament poate fi mai eficient pentru accelerarea recuperării musculare decât consumul de carbohidrați singur. Pentru o gustare post-antrenament care conține carbohidrați și proteine, combinați miere cu unt de arahide pe un covrig, stropiți-o peste granola cu iaurt grecesc sau adăugați-o la un shake de proteine.