Beneficiile melatoninei, efectele secundare, dozarea și interacțiunile
Un ajutor popular pentru somn, melatonina ajută la resetarea ritmurilor circadiene și nu numai
Rochelle Collins, DO, este un medic certificat de medicină de familie care practică în prezent în Bloomfield, Connecticut.
Melatonina este un hormon natural care este adesea administrat sub formă de pilule ca supliment fără prescripție medicală pentru a ajuta somnul.
Melatonina este administrată frecvent pentru a atenua dificultățile de a adormi sau de a rămâne în somn, simptome caracteristice ale insomniei, și există un corp puternic de dovezi care susțin utilizarea acesteia ca ajutor pentru somn la mai multe populații, inclusiv copii și vârstnici.
Se crede că este sigur și eficient pentru utilizarea pe termen scurt, cu mai puține efecte secundare decât somniferele prescrise în mod obișnuit.
Beneficii pentru sănătate
Sute de studii au sugerat că melatonina este un ajutor de somn sigur și eficient pe termen scurt, care poate fi util la o populație largă, inclusiv copii, adulți, persoane cu afecțiuni cronice de sănătate și vârstnici. Iată câteva descoperiri pentru somn și alte beneficii potențiale ale suplimentului pentru sănătate.
Dormi
Studiile sugerează că melatonina îi poate ajuta pe cei cu insomnie să adoarmă mai repede și poate îmbunătăți eficacitatea somnului - raportul dintre timpul total adormit comparativ cu timpul petrecut în pat la persoanele altfel sănătoase. Cele mai multe dintre beneficiile prezentate sunt modeste și sunt necesare studii de calitate superioară, cu dimensiuni mari ale eșantionului.
O revizuire din 2019 a 18 studii mici care au analizat utilizarea pe termen scurt (între o săptămână și 13 săptămâni) a melatoninei la copii a concluzionat că, în general, a contribuit la îmbunătățirea atât a timpului de adormire, cât și a somnului total. Cu toate acestea, dozajul și efectele melatoninei asupra comportamentului și funcționării în timpul zilei nu au fost clare, deoarece studiile au variat.
Degenerare maculară legată de vârstă
Melatonina poate reduce riscul de boli oculare, inclusiv degenerescența maculară legată de vârstă (DMA) sau poate ajuta la tratarea acestora.
Într-un mic studiu publicat în Analele Academiei de Științe din New York, 100 de pacienți cu AMD au primit zilnic 3 miligrame (mg) de melatonină timp de șase până la 24 de luni. Cercetătorii au descoperit că melatonina a ajutat la protejarea retinelor de daune ulterioare la majoritatea subiecților.
Potrivit autorilor studiului, pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, melatonina poate contribui la controlul pigmentării ochilor și la reglarea cantității de lumină care ajunge la fotoreceptori, protejând ochii de leziuni.
Autism
Conform cercetărilor, multe persoane cu autism nu produc suficientă melatonină, rezultând tulburări de somn.
O revizuire din 2014 a mai multor studii a raportat că melatonina nu numai că îmbunătățește debutul somnului, calitatea și durata, ci este asociată și cu comportamente mai bune în timpul zilei. Autorii notează, totuși, că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina doza ideală și calendarul de ajutor pentru somn.
Diferența de fus orar
Jet lag-ul este cauzat de deplasarea rapidă în mai multe fusuri orare, rezultând tulburări de somn, oboseală în timpul zilei și senzație de disconfort general. Mai multe studii au descoperit că melatonina este eficientă în combaterea simptomelor jet lag.
Academia Americană de Medicină a Somnului sprijină utilizarea melatoninei pentru a reduce simptomele jet lag și pentru a îmbunătăți somnul după ce călătorești peste mai mult de un fus orar.
Tinnitus
Pentru persoanele care suferă de tinitus, un sunet constant în urechi, melatonina poate aduce o ușurare.
Într-un mic studiu publicat în Annals of Otology, Rhinology and Laryngology, 61 de pacienți cu tinitus cărora li s-au administrat 3 mg de melatonină la culcare au raportat o reducere a zgomotului urechii interne și îmbunătățirea calității somnului după 30 de zile.
Cu toate acestea, acesta a fost un mic studiu și sunt necesare mai multe cercetări.
Efecte secundare posibile
Efectele secundare ale melatoninei sunt mai puțin frecvente, dar pot include somnolență, dureri de cap, amețeli sau greață. La copii, posibilele reacții adverse pot include, de asemenea, agitație sau creșterea udării la pat sau urinare înainte de culcare.