Beneficiile intermitente ale postului schimbă creierul și corpul în doar câteva zile - mâine sănătoase

Înainte de a putea discuta despre beneficiile postului intermitent, trebuie mai întâi să știm ce este postul intermitent. Postul intermitent (IF) este abținerea autoimpusă de la alimente pentru o perioadă specificată, de obicei aproximativ 16 ore cu o fereastră de 8 ore pentru a consuma mesele. Cel mai frecvent, acest lucru se realizează omitând micul dejun și luând prima masă a zilei în jurul prânzului, dar unii oameni iau intermitent pentru a însemna abstinență de oriunde între 12 și 18 ore.

Avantajele postului intermitent: Postul intermitent este doar o altă modă?

Răspunsul scurt este nu. Deși nu s-au făcut multe studii umane despre postul intermitent, acesta nu este în niciun caz un fenomen nou. În 1900, un medic american pe nume Edward Hooker Dewey a scris o carte numită Planul fără mic dejun și vindecarea de repaus alimentar.

Premisa cărții sale, care se citește în întregime ca un experiment uman, este că lipsa foametei indică necesitatea Naturii de a vindeca și digera alimentele existente și de a funcționa și combate cu succes boala, trebuie să fie acordat un timp adecvat pentru ca Natura să alerge. cursul său.

A suferit de dureri de cap și de tulburări digestive cea mai mare parte a vieții sale până când s-a trezit într-o zi și a plecat fără micul dejun, pe care îl avea cel mai adesea din obișnuință, mai degrabă decât din foame. A fost prima zi în care s-a simțit cu adevărat bine și a adoptat pentru el singur Planul fără mic dejun.

În ce fel diferă postul intermitent decât celelalte posturi

Deși există o reducere probabilă a caloriilor în timpul postului intermitent, aceasta nu se concentrează asupra acestui aspect. În schimb, accentul este pus pe oferirea tractului digestiv șansa de a elimina și de a se vindeca corespunzător. Postul intermitent este un stil de viață, în timp ce alte posturi sunt încorporate în stilul de viață ocazional pentru obiective dietetice specifice, adesea pe termen scurt.

Cum a ajutat postul intermitent acest doctor să piardă 125 de lire sterline în 18 luni

În viață, uneori este nevoie de evenimente drastice înainte de a lua măsuri. Pentru medicul Fairhaven, Massachusetts, Dr. Kevin Gendreau, a fost bătălia surorii sale de 32 de ani cu cancerul ovarian. După ce a văzut cum boala agresivă îi ia viața, el a primit un apel de trezire.

La acea vreme, Gendreau de 5’9 ”cântărea 300 kg. Această creștere extremă în greutate a început în primul său an de facultate, unde a abordat 50 de kilograme din cauza consumului de stres. Dar s-a agravat și mai mult când Gendreau a găsit confort în mâncare după ce o luptă cu melanom ia luat viața tatălui său, care a continuat prin facultatea de medicină.

„Biata mea soră, Rachel, nu a avut de ales cu sănătatea ei”, a spus Gendreau.
„Alegeam să fiu nesănătos”.

În retrospectivă, Gendreau și-a dat seama că multe dintre problemele sale de sănătate - depresie, apnee în somn, diabet, hipertensiune arterială și colesterol - erau legate de un stil de viață nesănătos. Această realizare a fost cea care a declanșat schimbarea stilului său de viață. Asta a fost în august 2016 ...

Gendreau a început prin simpla tăiere a carbohidraților procesați și și-a limitat aportul de calorii la 1.700. Aceste două modificări au dus la o pierdere în greutate aproape imediată de 40 de kilograme. Cu toate acestea, așa cum se vor referi mulți, el a lovit un platou în călătoria sa de slăbire - o barieră care poate face sau sparge progresul cuiva.

„Nouăzeci la sută din pierderea mea în greutate provine din dietă”.

Cu toate acestea, Gendreau a recunoscut realitatea și și-a adaptat dieta în consecință. În plus față de menținerea carbohidraților procesați, a consumat și mai mult:

• Pui
• Curcan
• Leguminoase
• Legume
• Cafea neagra
• Ceai
• Iaurt grecesc fără grăsimi
• Fructe
• Nuci crude

„Când ai o istorie de mâncare excesivă și mâncare emoțională, ai toată încrederea în capacitatea ta de a-ți controla emoțiile și foamea”, a spus el. „Habar n-aveam că sunt la fel de puternic din punct de vedere psihic pe cât sunt de fapt”.

Cu toate acestea, în ciuda progreselor înregistrate, Gendreau nu ar fi putut să scadă greutatea de peste 225 de lire sterline. Abia până la moartea surorii sale, Rachel, în iunie 2017, a început să postească intermitent, în special dieta 16: 8. Deși este greu să mănânci într-o fereastră de opt ore în fiecare zi, știind că va trebui să fie și mai implicat cu cei doi copii ai surorii sale, l-a ținut motivat și responsabil. Se pare că acest tip de post intermitent l-a ajutat pe Gendreau să piardă încă 60 de lire sterline.

---