Beneficiile genuflexiunilor de perete și modul în care acestea sunt eficiente - Dark Iron Fitness
Poate ai văzut pe cineva în sala de gimnastică făcând genuflexiuni pe perete.
Sau poate căutați să creați o mică rutină de antrenament la domiciliu și vă întrebați dacă există multe avantaje pentru genuflexiunile de perete.
Vreau să spun că toată lumea știe cât de grozav este să faci genuflexiunile ponderate.
Dar sunt ghemuitele de perete la fel de benefice?
Acum există o întrebare la care trebuie răspuns.
În articolul de astăzi vom acoperi toate detaliile și beneficiile genuflexiunilor de perete.
Avantajele genuflexiunilor de perete
Ghemuiturile de perete sunt un exercițiu minunat pe care îl puteți face oriunde, oricând, atâta timp cât aveți un jambă de perete sau ușă pe care să vă sprijiniți.
Ghemuiturile de perete întăresc mușchii slabi, în timp ce fac o treabă excelentă de a ajuta la creșterea flexibilității.
Sunt un exercițiu excelent de întărire a picioarelor, care acționează pentru a întări mușchii cvadricepsului - unul dintre cei mai mari mușchi din corpul tău.
Funcționează toți mușchii pe care corpul dvs. îi folosește pentru a vă extinde picioarele și pentru a vă flexa coapsele, cum ar fi: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
Și, în cele din urmă, dar nu în ultimul rând, gluteus maximus - deoarece ghemuiturile de pe perete ajută, de asemenea, la modelarea și tonificarea feselor.
Concentrându-vă și dezvoltând acești mușchi, veți fi capabili să vă ridicați mai repede de pe un scaun și să urcați scările mai ușor.
Cvadricepsul puternic are avantajul suplimentar de a ajuta la prevenirea „genunchiului alergătorului”, cunoscut și sub numele de sindromul durerii patelofemorale.
S-a constatat că cei cu mușchi cvadriceps slabi și ischiori musculari sunt de cinci ori mai predispuși să dezvolte „genunchiul alergătorului”.
Ghemurile de perete vor ajuta, de asemenea, alergătorii să-și crească nivelul de rezistență și să poată alerga dealurile cu mai multă putere și ușurință.
Întărirea picioarelor cu genuflexiuni de perete vă va îmbunătăți echilibrul, ceea ce va face, de asemenea, alergarea și săriturile mai ușoare.
Deoarece exercitați fiecare picior separat, volumul de lucru este distribuit uniform, astfel încât să puteți îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.
Beneficiile menționate mai sus sunt doar o mână de beneficii ale genuflexiunilor de perete.
Unul dintre cele mai bune atribute pentru care genuflexiunile de perete sunt atât de benefice este faptul că genuflexiunile de perete sunt un exercițiu cu impact redus.
Cu acest exercițiu special, vă lăsați corpul într-o poziție stabilită și îl țineți acolo pentru o anumită perioadă de timp.
Multe alte exerciții de genuflexiune te fac să te miști în sus și în jos, ceea ce poate provoca agravarea articulațiilor.
Rezultatele sunt, de asemenea, deosebit de satisfăcătoare, deoarece puteți monitoriza progresul și vă puteți vedea rapid devenind mai puternic.
Efectuând ghemuituri de perete în mod constant de câteva ori pe săptămână, veți observa că vă puteți menține poziția ghemuitului mai mult timp și puteți să vă coborâți corpul mai jos, într-un timp relativ scurt și cu mai puțin efort.
Puteți utiliza ghemuiturile de perete ca element de construcție pentru a învăța pe cineva cum să se ghemuit corect.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți, iar șoldurile și partea superioară a spatelui devin mai netede, veți putea să vă ghemuiți tot mai jos.
Ele sunt, de asemenea, un prim pas minunat pentru predarea balamalei șoldului.
Balama șoldului este o mișcare de bază pe care de multe ori nici nu ne dăm seama că o facem la sala de sport.
Dacă ați făcut genuflexiuni, ascensoare, leagăne cu un kettlebell sau cu gantere sau dimineți bune, atunci ați făcut o balama de șold.
În timp ce cercetăm avantajele genuflexiunilor de perete pentru acest articol, există numeroase referințe cu privire la modul în care genuflexiunile de perete au fost foarte apreciate de cei care practică Qigong-ul.
Qigong este o formă de exercițiu blând cu mișcări repetitive care nu numai că întinde corpul, dar crește fluxul de fluide corporale și crește conștientizarea corpului.