Beneficiile exercițiului; Sfaturi; Express Fitness 247
Îmbunătățește calitatea vieții
Adaugă viață anilor tăi, precum și ani vieții tale.
Ameliorează Depresia
Exercițiul este cel mai bun tranchilizant al naturii.
Previne anumite tipuri de cancer
Exercițiile fizice au un impact mare împotriva cancerului de colon, a cancerului de sân și a cancerului împotriva sistemului reproductiv feminin.
Îmbunătățește imaginea de sine
Exercițiul vă îmbunătățește sentimentul de valoare personală și stima de sine.
Reduce stresul și anxietatea
Studiile arată că exercițiile fizice disipează hormonii și substanțele chimice care se acumulează în perioadele de stres ridicat.
Reduce riscul de infarct
Persoanele care nu fac exerciții fizice au riscul de a dubla boli de inimă.
Încetinește procesul de îmbătrânire
Exercițiul fizic crește capacitatea aerobă, densitatea osoasă și capacitatea musculară, care altfel ar scădea odată cu înaintarea în vârstă.
Crește colesterolul „bun” (HDL)
Scade colesterolul „rău” și trigliceridele.
Îmbunătățește calitatea vieții
Cercetătorii au descoperit că exerciții fizici obișnuiți dorm mai bine, se culcă mai repede și se trezesc mai înviorați.
Crește claritatea mentală
Studiile au arătat că exerciții fizici au o memorie mai bună, un timp de reacție și un nivel de concentrare mai bun.
Sfaturi de fitness
Sfatul # 1: Mănâncă des pentru a-ți dezvolta metabolismul
Când vine vorba de a pierde în greutate, câte kilograme pierzi nu este la fel de importantă decât din ce sunt făcute aceste kilograme. De exemplu, dacă pierzi 10 kilograme, dar jumătate din greutate este musculară, metabolismul tău va avea de suferit. Asta pentru că, kilogram pentru kilogram, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. În mod surprinzător, frecvența cu care mănânci atunci când ții dieta afectează tipul de greutate pe care îl pierzi. Într-un studiu al British Journal of Nutrition, participanții la scăderea în greutate care au consumat mese frecvente au păstrat mult mai mult țesut muscular slab decât cei care au consumat mai puține mese zilnice, dar au consumat același număr de calorii. Un studiu scandinav separat a găsit rezultate similare la testarea a două diete diferite de slăbit pe un grup de sportivi. Deși toți au pierdut cantități egale de greutate, cei care au mâncat mai puține mese au pierdut în principal țesut muscular slab. Participanții care au mâncat mese mai frecvente au pierdut aproape toate țesuturile grase, păstrându-și prețiosul mușchi de ardere a caloriilor. Lecția de aici este: Pentru a-ți menține metabolismul reînviat și a exploda kilogramele, mănâncă regulat.
Sfatul # 2: Mâncați micul dejun