Beneficiile exercițiului prenatal și pregătirea corpului pentru forma sarcinii și nașterii
Dar chiar merită să intrăm în „formă de purtător de copii”? Experții cântăresc.
În zilele noastre, tendințele de fitness variază de la cele mai avansate și bazate pe cercetare până la nebunie (cum ar fi chestia asta cu yoga de bere, de exemplu). Cea mai recentă apariție: fitness prenatal. Acest lucru nu înseamnă doar să rămâi în formă în timp ce ești însărcinată, ci, de fapt, să iei „forma unui copil”, dacă vrei. În timp ce ideea antrenamentului specific pentru a face sarcina și nașterea mai ușoară ar putea suna puțin
pentru unii, cu siguranță crește în popularitate, apar studiouri dedicate, cum ar fi Fit Pregnancy Club (FPC) din New York și The Bloom Method din Boulder, CO. Am discutat cu experți pentru a afla care sunt beneficiile reale pentru acest tip de instruire și de ce cred că prinde.
De ce este fitnessul prenatal un lucru?
Când vorbești cu un instructor de fitness prenatal, ideea de a te forma în sarcină începe brusc să aibă mult sens. „Le spun clienților mei să se gândească la sarcină ca la un maraton de alergare”, spune Joanie Johnson, cofondator al FPC, care se adresează atât femeilor însărcinate, cât și celor care nu sunt încă însărcinate. „Nu ai alerga la un maraton fără antrenament, așa că de ce ai intra în cel mai impozant eveniment din viață fără să-ți condiționezi mai întâi mintea și corpul? Are un punct.
Chiar și medicii încep să vadă că pacienții lor sunt mai interesați de formare specială pentru și în timpul sarcinii. „Această tendință prinde și am observat-o în propria mea practică”, spune Fares Diarbakerli, MD, medic ginecolog în zona New York/New Jersey. Și se pare că beneficiile sunt destul de reale. „Am observat că pacienții mei mai activi sunt mai fericiți și se bucură mai mult de sarcini”, spune dr. Diarbakerli.
Ideea de a te simți grozav în timpul sarcinii este, de asemenea, deosebit de atrăgătoare pentru femeile care au fost deja însărcinate și doresc o experiență îmbunătățită a doua oară. „Motivația mea pentru a mă potrivi înainte de sarcină a fost experiența primei mele sarcini: am fost bolnav tot timpul, nu puteam funcționa fără un flux constant de carbohidrați și eram atât de obosită încât abia puteam să-mi ridic capul de pe birou la locul de muncă”. spune Molly, o femeie de 36 de ani cu sediul în Park City, UT. Acum lucrează la Orangetheory de mai multe ori pe săptămână, în timp ce se pregătește să rămână însărcinată cu bebelușul numărul doi. „Scopul meu este de a stabili o bază super-solidă și apoi de a continua antrenamentele mele Orangetheory pe tot parcursul sarcinii, cu speranța că va reduce boala de dimineață, creșterea în greutate și oboseala”.
Ce este antrenamentul prenatal?
Când vă gândiți la fitnessul tradițional al sarcinii, probabil vă imaginați cursuri blânde, cu ritm lent. Totuși, asta nu înseamnă într-adevăr fitnessul prenatal pre-sarcină. În schimb, este mult mai strategic și surprinzător, de intensitate ridicată. „La FPC, antrenamentele noastre se bazează pe exerciții corective și mișcare funcțională”, spune Johnson. „Fiecare mișcare are un scop care se traduce prin a vă transforma într-un motor mai funcțional pentru sarcină și în viața de zi cu zi. Încorporăm greutăți, cardio, LIIT (antrenament cu intervale reduse de impact), precum și tehnici de yoga, Pilates și antrenament de dans în pentru a crea un antrenament complet, sigur, distractiv și care produce rezultate. "