Beneficiile ciclismului în interior și câte calorii arde - Insider
Nu există nimic asemănător cu transpirația intensă și pompa musculară pe care o obțineți de la un antrenament de ciclism minunat.
Ideal pentru începători și pasionați de fitness, antrenamentele cu bicicleta sunt la modă - în parte datorită studiourilor precum SoulCycle și FlyWheel care atrag unele dintre cele mai mari vedete de la Hollywood.
De la cursuri în stil boutique până la programe tradiționale de ciclism, oamenii se aliniază pentru a obține un loc în sălile de sport și studiourile care oferă acest antrenament intens. Acest lucru se datorează faptului că mersul pe bicicletă, numit și ciclism rotativ sau ciclism în interior, este una dintre cele mai bune modalități de a arde caloriile și de a vă antrena cardio-ul.
Fie că vă place responsabilitatea și motivația care vine de la o clasă de exerciții de grup sau flexibilitatea de a vă antrena singuri, ciclismul în interior poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe planurile de fitness și pentru a vă forma în timp util pentru vară.
Antrenamentele de ciclism în interior au o mulțime de beneficii.
„Cursurile de ciclism în interior funcționează simplu și simplu”, au declarat pentru INSIDER Erin Moone și Dionne Del Carlo, cofondatori ai StarCycle. De aceea există de zeci de ani.
Pe lângă faptul că sunt energizante și distractive, Moone și Del Carlo au spus că un antrenament de ciclism sau rotire în interior este un mod fenomenal și eficient de a obține un antrenament cu cardio ridicat, cu impact redus asupra articulațiilor.
De asemenea, au subliniat că o clasă de ciclism în interior funcționează grupurile musculare majore, cum ar fi gluteii, quad-urile și nucleul. Indiferent dacă este într-o clasă sau pe cont propriu, această piesă de echipament cardio provoacă picioarele în două moduri diferite: Întindeți rezistența și mișcarea push-pull crește intensitatea plasând mai multă tensiune pe quads și hamstrings sau reduceți rezistența ajungi la un antrenament rapid și bazat pe rezistență.
Cursul descendent angajează mușchii fesieri, cvadricepsul, gastrocnemius și soleus (mușchii gambei), în timp ce cursul ascendent folosește hamstrings și mușchii flexori din partea din față a șoldului.
De asemenea, poate arde multe calorii.
În plus, American Council on Exercise (ACE) spune că o clasă de ciclism de 45 de minute poate arde 350-600 + calorii, ceea ce îl face echivalent cu alergarea pentru aceeași perioadă de timp (cu un impact mai mic asupra corpului).