Beneficiile acizilor grași Omega 3; Cum pot ajuta la pierderea în greutate
Anumiți termeni și tendințe par să apară peste tot atunci când cercetați nutriția. Acești termeni apar în aproape fiecare articol și listă.
Dar, de câte ori apar, sunt rareori explicate. „Omega-3” este cu siguranță pe lista de termeni.
Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime. Și, deși nu sunt nutrienții miraculoși pe care au fost comercializați adesea, au un impact important asupra corpului dumneavoastră.
Ele pot afecta totul, de la artrită la diabet. Și, dacă încercați să slăbiți, ei ar putea fi unul dintre cei mai buni prieteni.
Dar ce face omega-3 atât de speciale? Cum îmbunătățesc aceste condiții la fel de sălbatice ca depresia și artrita?
La aceste întrebări se răspunde rar când vi se spune să vă creșteți aportul de omega-3. Acest articol va răspunde la aceste întrebări, în plus față de oferirea mai multor rețete gustoase pe care le puteți adăuga la planurile de masă săptămânale.
Ce fac Omega-3?
Răspunsul scurt este că omega-3 reduc inflamația. Acestea fac acest lucru atunci când corpul tău le transformă în ceva numit rezolvini. Odată ce se află în această stare, blochează în mod natural citokinele.
La nivelul adecvat, citokinele sunt substanțe chimice importante care vă ajută să comunicați celulele. Dar când nivelul citokinelor devine prea mare, veți dezvolta o formă de inflamație. Aici strălucesc omega-3-urile.
Efectele inflamației
Inflamația este legată de mai multe afecțiuni comune. Artrita inflamatorie este, desigur, cea mai cunoscută dintre acestea. Când sunteți afectat de această varietate de artrită, articulațiile dvs. se inflamează, lăsându-le rigide și dureroase.
Dar artrita nu este singura afecțiune asupra căreia inflamația are efect. Mai multe studii au legat nivelurile ridicate de citokine și inflamația de depresie .
Și, desigur, inflamația a fost mult timp legată de bolile de inimă. Conexiunea este atât de răspândită încât reducerea inflamației este una dintre primele sugestii pe care le primesc pacienții cu boli de inimă .
Omega-3 fac adesea parte din planul de îngrijire primară al bolii cardiace a pacientului. Cu toate acestea, fac mai multe pentru bolile de inimă decât pentru a reduce inflamația.
Omega-3 și boli de inimă
Știți deja că acizii grași omega-3 pot reduce inflamația cauzată de bolile de inimă. Dar au un al doilea beneficiu la fel de important ...
Trigliceridele sunt principala formă de grăsime din corpul dumneavoastră. Și, deși grăsimea poate fi utilă, nivelurile ridicate din sânge indică un risc ridicat de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Faptul că omega-3 reduce nivelul trigliceridelor, în ciuda faptului că sunt ele însele o formă de grăsime, este motivul pentru care acești nutrienți sunt denumiți „grăsimi sănătoase”.