Beneficii și sfaturi ale dietei mediteraneene; Echilibru cu Mariana
Recent v-am împărtășit de ce sunt un mare credincios al unui plan NO-DIET și al unui stil de viață echilibrat, dar acestea fiind spuse, există unele teorii dietetice și stiluri de viață despre care cred că au un sprijin bun, o mulțime de cercetări pozitive care arată beneficiile lor, și vă sunt bune să aflați mai multe despre. Nu înseamnă că trebuie să le respecti regulile 100%; De fapt, prefer să nu respect reguli stricte atunci când vine vorba de mâncare. Trebuie să vă relaxați și să vă bucurați de mâncare! DAR principiile lor sunt extrem de benefice în realizarea și menținerea unei diete sănătoase, echilibrate și a unui stil de viață care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele sănătoase.
Astăzi am vrut să împărtășesc puțin despre PRINCIPIILE unei DIETE MEDITERRANEI, ANTI-INFLAMATOARE, pe care eu personal o aplic mult în viața mea personală și o recomand ca punct de plecare general cu majoritatea clienților mei de coaching în domeniul sănătății.
De ce IUBESC dieta mediteraneană?
Pentru început, voi fi total sincer. Sunt pur și simplu atras de ea în mod natural. Aproape tot ce îmi place să mănânc este încurajat în dieta mediteraneană - sunt mari în legume, grăsimi sănătoase, cereale integrale, pește/fructe de mare și chiar îți susțin paharul de vin roșu și o bucată de ciocolată neagră. Ce nu este de iubit?!
Personal, mănânc așa cum mă face să mă simt cel mai bine. Și când am decis recent să „revizuiesc” principiile dietei mediteraneene, mi-am dat seama, uau, obiceiurile mele alimentare zilnice urmează practic dieta mediteraneană, nu mă gândesc niciodată la asta în felul acesta (deoarece evit ideea de după o dietă restrictivă).
Despre ce este vorba și care sunt beneficiile?
Dieta mediteraneană este axată pe consumul de alimente proaspete, întregi și pe menținerea sănătății inimii.
Promovează consumul de LEGUME proaspete, FRUCTE, GRĂSIMI SĂNĂTOASE pe bază de plante (inclusiv ulei de măsline, avocado, nuci și semințe), tone de IERBE și condimente, cereale întregi, pește și fructe de mare. Apoi sugerează consumul de ouă, pui și lactate cu moderare și foarte puțină carne roșie.
Și, ca orice dietă adecvată, descurajează alimentele procesate și zahărul, uleiurile rafinate și cerealele rafinate, dar altfel, nu pune accentul pe EVITAREA grupurilor de alimente, ceea ce îmi place.
Accentuează consumul unei varietăți largi de produse locale, în special fructe și legume colorate, ambalate cu antioxidanți. Deci este în esență o dietă bogată în antioxidanți și antiinflamatoare.
CEL MAI BUN aspect este că este destul de relaxat și echilibrat. Încurajează să mănânci toate grupurile de alimente, să îți bei apă, chiar și cafea ocazională, vin roșu și ciocolată neagră sunt complet OK. Apoi, însoțiți-l cu un stil de viață de exerciții fizice abundente, timp cu familia și prietenii, timp în natură și, bineînțeles, bucurându-vă de mâncare. (Gândiți-vă la italieni și greci!). Nu prea complicat.
Și vă solicită să vă împachetați farfuria cu legume și fructe bogate în antioxidanți, să vă mâncați fibrele și să turnați acel ulei extravirgin de măsline delicios pentru a vă menține inima (și corpul în ansamblu) sănătos!
Beneficii:
Ajută la scăderea inflamației și, după cum știți, inflamația este unul dintre factorii principali ai bolii.
Lucrez cu o mulțime de oameni cu ambele probleme intestinale și simptome legate de hormoni. iar principiile dietei mediteraneene sunt excelente pentru a ajuta la rezolvarea acestor probleme comune. De exemplu, dieta mediteraneană a fost legată de impactul pozitiv asupra masei osoase și musculare la femeile aflate în post-menopauză. Și în ceea ce privește sănătatea GUT, faptul că este FOARTE bogat în fibre datorită tuturor legumelor, fructelor, cerealelor integrale și leguminoaselor, nucilor, semințelor și grăsimilor sănătoase - este uimitor pentru intestin și promovează digestia sănătoasă (și caca)! Și, desigur, o dietă bogată în fibre favorizează și pierderea în greutate.