Beneficii de pierdere în greutate ale diabetului, planificare, exerciții fizice și multe altele

Dacă aveți diabet, pierderea în greutate vă poate scăpa de insulină și de alte medicamente. Dar dieta în siguranță, cu ajutorul experților.

Diabetul și pierderea în greutate: sunt yin-ul și sănătatea optimă. Nu există nicio întrebare: dacă sunteți supraponderal și aveți diabet de tip 2, scăderea kilogramelor vă scade glicemia, vă îmbunătățește sănătatea și vă ajută să vă simțiți mai bine.

Dar, înainte de a începe un plan de slăbire, este important să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră sau cu educatorul pentru diabet. Asta pentru că, în timp ce țineți dieta, zahărul din sânge, insulina și medicamentele au nevoie de o atenție specială.

Nu vă înșelați: sunteți pe drumul cel bun.

„Indiferent cât de grea ai fi, îți vei reduce semnificativ glicemia dacă slăbești ceva”, spune Cathy Nonas, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și profesor la Școala de Medicină Mount Sinai din New York.

Un studiu al Institutului Național de Sănătate din 2001 a constatat că o combinație de dietă și exerciții fizice reduce riscul de a dezvolta diabet cu 58%. Studiul a implicat persoane care erau supraponderale (cu un indice mediu de masă corporală de 34) și care aveau niveluri ridicate - dar care nu erau încă diabetice - de zahăr din sânge.

"Știm că este adevărat - că dacă cineva cu diabet își pierde 5% până la 10% din greutate, își va reduce semnificativ glicemia", spune Nonas pentru WebMD.

„O vedem tot timpul: oamenii își pot coborî din insulină și din medicamente”, spune ea. "Este minunat. Vă arată cât sunt obezitatea și diabetul împletit."

Chiar și pierderea a 10 sau 15 kilograme are beneficii pentru sănătate, spune Asociația Americană a Diabetului. Se poate:

• Reducerea zahărului din sânge.
• Reduceți tensiunea arterială.
• Îmbunătățiți nivelul colesterolului.
• Reduceți stresul de pe șolduri, genunchi, glezne și picioare.

În plus, probabil că vei avea mai multă energie, te vei deplasa mai ușor și vei respira mai ușor.

Diabet, scădere în greutate și modificări ale zahărului din sânge

Reducerea unei singure mese poate afecta echilibrul delicat al zahărului din sânge, insulinei și medicamentelor din corpul dumneavoastră. Deci, este important să lucrați cu un expert atunci când faceți dietă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un plan de slăbire, apoi consultați un educator sau nutriționist în diabet, sfătuit de Larry C. Deeb, MD, specialist în diabet în Tallahass ee, Florida și fost președinte al Asociației Americane pentru Diabet.

„Nu încerca să slăbești singur”, spune Deeb. "Cu un medic și un nutriționist bun, este foarte sigur de făcut. Acest lucru este foarte important dacă luați insulină sau medicamente.

Continuat

Echilibrul potrivit pentru diabet și pierderea în greutate

Christine Gerbstadt, MD, purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, avertizează: "Nu doriți să riscați un nivel ridicat sau scăzut de zahăr din sânge în timp ce țineți dieta. Vrei un control strict al glucozei în timp ce slăbești."

Gerbstadt sugerează reducerea a 500 de calorii pe zi, „ceea ce este sigur pentru cineva cu diabet”, spune ea. „Reduceți caloriile peste tot - din proteine, carbohidrați și grăsimi - acesta este cel mai bun mod.” Ea recomandă persoanelor cu diabet să mențină un raport sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine. Idealul:

• 50% până la 55% carbohidrați
• 30% grăsime
• 10% până la 15% proteine

Urmăriți carbohidrații pe o dietă pentru scăderea în greutate a diabetului

Pentru persoanele cu diabet, un curs de reîmprospătare a carbohidraților poate fi, de asemenea, în ordine, spune Gerbstadt. Odată cu diabetul și pierderea în greutate, modificările dietetice trebuie făcute cu atenție.

Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații au cel mai mare efect asupra zahărului din sânge, deoarece sunt descompuși în zahăr la începutul digestiei. Consumul de carbohidrați complecși (pâine integrală și legume, de exemplu) este bun deoarece sunt absorbiți mai încet în sânge, reducând riscul de creștere a glicemiei, explică Gerbstadt.

„Cel mai prost scenariu este pâinea albă feliată”, spune ea. "Pâinea integrală este o îmbunătățire. Adăugarea unui pic de unt de arahide este chiar mai bună."

---