BCAA și masa musculară
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt unul dintre cele mai populare produse de nutriție sportivă și din motive întemeiate. Cu toate acestea, este posibil ca unii să nu fie pe deplin conștienți de ceea ce sunt sau de beneficiile pe care le pot aduce masei musculare și creșterii.
Ce sunt BCAA?
BCAA sunt un grup colectiv de 3 aminoacizi esențiali - Leucina, Isoleucina și Valina. Acești 3 aminoacizi sunt „esențiali” prin natură ... trebuie să îi consumi în dietă, corpul tău nu-i poate crea de la sine din alți aminoacizi. Ca atare, alimentele bogate în BCAA pot fi cu adevărat benefice.
Luând lucrurile cu un pas înapoi, este important să recunoaștem că aminoacizii (cum ar fi BCAA) se leagă împreună pentru a forma proteine. Unele surse de proteine pot conține deja o cantitate decentă de aminoacizi cu lanț ramificat, care pot fi un bun instrument de evaluare pentru selectarea unui supliment proteic. Conținutul de aminoacizi și cantitatea de BCAA în mod specific pot fi un predictor excelent pentru cât de eficient poate fi suplimentul pentru a sprijini recuperarea și creșterea (nu fi toate și sfârșitul tuturor). De exemplu, proteina din zer are un conținut ridicat de BCAA și, în special, o sursă bună de leucină, combinată cu viteza sa mare de digestie, îl face un supliment ideal după antrenament.
Acum, cu asta este minte, cum ajută BCAA cu masa musculară?
O combinație de antrenament de rezistență, prezența hormonilor naturali în organism și prezența aminoacizilor liberi, declanșează o cascadă de evenimente care semnalează sinteza proteinelor. BCAA-urile sunt foarte influente pentru a stimula această cascadă de evenimente numite mTOR. Leucina, în special, acționează ca un factor declanșator pentru această cascadă de evenimente care semnalează sinteza proteinelor (sau creșterea și repararea mușchilor). Acesta este motivul pentru care creșterea aportului de proteine atunci când antrenamentul de rezistență este atât de important.
Suplimentele BCAA pot deveni cu adevărat importante datorită statutului lor de formă liberă. Aminoacizii cu formă liberă nu iau aproape nici o digestie în stomac/intestine și pot trece cu ușurință în fluxul sanguin. Ca atare, ele devin un instrument cu adevărat valoros pentru consum în timpul antrenamentului (imediat înainte, în timpul sau după) pentru a sprijini recuperarea și creșterea rapidă. Acesta este motivul pentru care BCAA sunt adesea adăugate la suplimentele pre/intra/post antrenament - digestia rapidă previne orice suferință gastrică, contribuind în același timp la beneficiul reducerii durerii musculare și îmbunătățirii recuperării/creșterii.
Cum pot introduce BCAA pentru a sprijini creșterea musculară?
BCAA pot fi încorporate în mai multe moduri de a sprijini creșterea musculară. Dacă utilizați în prezent un supliment pre-antrenament și post-antrenament pentru a optimiza creșterea musculară - aș sugera să folosiți fie o formulă intra-antrenament care conține BCAA - cum ar fi ÎNDURA, sau folosind un supliment dedicat BCAA, cum ar fi BCAA instant.
Alternativ, dacă preferați să nu suplimentați în timpul antrenamentului, puteți introduce BCAA-urile în shake-ul pre sau post antrenament. Cercetările sugerează că combinarea BCAA (în special a leucinei) cu proteine, după antrenament, oferă beneficii suplimentare sintezei proteinelor în comparație cu proteina singură. Produse precum URMĂRI și WHEY INFORMAT ambele conțin leucină adăugată tocmai din acest motiv. BCAA suplimentare/leucină devin din ce în ce mai importante dacă utilizați surse de proteine care pot fi mai mici în BCAA (de exemplu, proteine de albuș de ou).