BCAA Ce sunt și de ce să le iau rupt musculare

Andrew Read

Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare

sunt

Chiar și atunci când ești în industria de fitness pentru o vreme și devii cinic și obosit, este greu să nu te lași prins de hype-ul din jurul unor suplimente:

  • „Se simte ca deca” (unul destul de celebru pentru vechii).
  • "Creștere musculară cu 250% mai mare!"
  • „Schimbătorul de joc - repartizează nutrienții în mușchi” (vine într-o sticlă albastră specială, așa că trebuie să fie bună.)

Dar la un moment dat îți dai seama că, dacă mănânci și dormi bine și te antrenezi din greu, vei plăti doar pentru urină scumpă. Unele dintre descoperirile despre aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), totuși, m-au făcut să mă răzgândesc puțin.

Știința BCAA

Dintre aminoacizii esențiali, trei reprezintă până la 33% din țesutul muscular - leucina, izoleucina și valina.

Teoria spune că, deoarece descompunem țesutul muscular în timpul exercițiului, suplimentarea cu acesta poate fi doar un lucru bun. În mod evident, companiile de suplimente cred că altfel nu ar continua să producă suplimente BCAA, dar știința susține cu adevărat aceste afirmații?

Efecte asupra exercițiului de rezistență

Un studiu bine-cunoscut a arătat că suplimentarea cu BCAA a funcționat pentru creșterea pragului de lactat și rezistența la efort. Dar, de asemenea, trebuie menționat că aceste studii nu au fost efectuate numai pe supliment de BCAA, ci pe BCAA, precum și pe o soluție de carbohidrați de 4%. În timp ce o creștere a pragului de lactat a fost clară, nicio creștere efectivă a performanței nu a avut loc într-un proces controlat cu timp!