BCAA 101 Tot ce trebuie să știți - FIT SHIT
Aminoacizi cu lanț ramificat: Ce. De ce. Pentru cine.
Dacă sunteți în circuitul de fitness, este posibil să fi auzit o mențiune trecătoare despre BCAA. Șansele sunt, de asemenea, că nu v-ați deranjat niciodată să vă întrebați despre ele. Pentru că „au sunat ca niște substanțe chimice complicate pe care acei frați de gimnastică le iau pentru a deveni mari”.
Șansele, având în vedere că spun toate acestea, sunt că s-ar putea să fi greșit.
BCAA-urile sau aminoacizii cu lanț ramificat sunt de ceva vreme în industria fitnessului. Limitați la marjele „culturistului serios”, totuși, ei revin în cele din urmă cu mult meritat.
Așadar, iată fișa dvs. de trucuri cu privire la acest ultim mod (bine, nu chiar) de suplimente de fitness. Bine, rău, ... sincer nu există urât.
Citiți și decideți singuri, dacă merită un loc în „stiva de suplimente”.
Ce sunt BCAA?
Toate proteinele sunt formate din aminoacizi. Nouă, mai exact.
BCAA sunt 3 dintre cele 9 (leucina, izoleucina și valina), care au o structură de lanț ramificat. De aici și numele.
Aceasta este toată chimia pe care nu trebuie să o cunoașteți. Așadar, nu vă supărați.
Ce trebuie să știți este că BCAA sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că corpurile noastre nu le pot produce. Trebuie să le mâncăm.
Lucrul bun este că sunt prezente în majoritatea surselor de proteine. Deci, la fel cum am susținut despre zer, dacă mănânci suficiente proteine bune, nu trebuie neapărat să completezi cu BCAA.
Problema este că majoritatea dintre noi nu suntem. Mai ales persoanele vegetariene, deoarece sursele vegetale de proteine sunt în general sărace în BCAA. Acestea se găsesc mult mai mult în carne.
Acestea fiind spuse, iată avantajele și dezavantajele revendicate ale BCAA, analizate. Atât din punct de vedere științific, cât și din experiența personală. Pentru că le consum de 6 luni.
Creștere musculară mai bună
Există studii care demonstrează că BCAA sunt esențiale pentru creșterea musculară.
Ceea ce este evident, deoarece acestea fac parte integrantă din sinteza proteinelor. Dar dacă primiți deja suficiente BCAA din dieta dvs., supraîncărcarea corpului cu un supliment nu va duce la creșterea musculară suplimentară.
În acest sens, ușor spre deosebire de aportul total de proteine, o creștere continuă a aportului de BCAA nu va continua să ofere beneficii incrementale.
Efecte economisitoare musculare
Unele studii au arătat că consumul de BCAA înainte sau în timpul antrenamentului ajută la reducerea defalcării musculare.
După cum am discutat anterior, odată ce corpul trece prin depozitele de energie imediate (ATP), ar putea începe să descompună unele proteine musculare. Dar, așa cum am discutat, acest lucru nu se întâmplă într-o sesiune regulată de sală de gimnastică.
Pentru ca organismul să activeze mușchii, trebuie să-l epuizezi sever. Ceea ce se întâmplă numai în timpul antrenamentelor de anduranță (maratoane) sau în timpul antrenamentelor de stat la post (IF). Citiți acest lucru pentru un exemplu gata de IF.
În ambele cazuri, este recomandat să beți o soluție BCAA în timpul antrenamentului. Atât de știință, cât și de mine.
Prudență: pentru cei care consumă BCAA în timpul antrenamentului de repaus alimentar - Nu consumați nimic mai mult de 8-10 grame de BCAA. Au foarte puține calorii, dar o doză mai mare te-ar putea scoate din starea de post prin declanșarea insulinei.
Durere musculară redusă
Am auzit vreodată de DOMS. Mai ales doamnele?
DOMS, sau debutul întârziat al durerii musculare, este acea durere pe care o întâmpinați la aproximativ 24-48 de ore după rezistență intensă sau exercițiu de rezistență.
În comparație cu un grup de test care a primit un placebo non-proteic, un număr semnificativ de sportivi au raportat durere redusă după consumul de BCAA.