Bazele pierderii de grăsime pentru compoziția fizică Physique Global
Printre numeroasele subiecte polarizante găsite în lumea fitnessului; cardio s-ar plasa cu ușurință în primele trei.
Unii vor susține cu tărie că cardio-ul este o necesitate atunci când încearcă să piardă grăsime sau, în general, îmbunătățește compoziția corpului, alții vor respinge acele afirmații spunând că nu este deloc necesar.
Și la fel ca orice lucru din lumea sănătății și a compoziției corpului: nu este niciodată atât de clar.
În timp ce oamenii abordează lucrurile cu un alb sau negru; asta ori aia; Mentalitate X vs Y, adevărul este că răspunsurile se află mai puțin la sfârșitul spectrului proverbial și undeva la mijloc.
Cu toate acestea, să intrăm în a treia parte a seriei de compoziție pentru pierderea grăsimii și să ajungem la concluzia dacă trebuie să faceți cardio pentru a modifica compoziția corpului, ce este și ce cardio, diferitele tipuri de cardio și ajutându-vă să vă dați seama ce abordare este cea mai bună pentru dvs.
Ce este exact cardio?
Cardio este forma scurtă a termenului „cardiovascular”, referindu-se la sistemul circulator [gândiți-vă: inima, vasele de sânge etc.]. Când oamenii se gândesc la cardio, ei se gândesc adesea la alergare sau la orice altă activitate care vă determină să efectuați o mișcare pentru o perioadă extinsă de timp, ducând la creșterea bătăilor inimii și pomparea mai multor sânge, substanțe nutritive și oxigen în jurul corpului.
Dar, așa cum sunt sigur că v-ați dat seama deja, clasificarea cardio-ului în acest sens este un pic greșită ca antrenament cu greutăți, susține un răspuns similar. Dar, semantica deoparte, de dragul acestui articol, ne vom referi la antrenamentul cardio ca orice lucru care nu este antrenament de forță.
Diferite tipuri de cardio
În timp ce mulți oameni se gândesc la cardio ca antrenament de anduranță sau alergare la maraton. Adevărul este că cardio vine sub diferite forme.
LISS, sau cardio-stare de intensitate redusă este orice activitate efectuată la o intensitate foarte mică [de obicei în jur de 30-50% din ritmul cardiac maxim] pentru o perioadă extinsă de timp.
De ex. Mers pe banda de alergat
MISS
MISS, sau cardio-intensitate medie de intensitate medie este orice activitate desfășurată în jurul valorii de 50-70% din ritmul cardiac maxim.
De exemplu - alergarea maratonului
HIIT
HIIT sau antrenament la intervale de intensitate ridicată este o formă de antrenament care se învârte cu scurte scurte de intensitate completă cu o perioadă scurtă de odihnă, repetată pentru mai multe runde.
Un exemplu de antrenament HIIT ar putea fi: o încălzire de 2-5 minute, urmată de o perioadă completă de muncă efectuată la 80-90% Frecvența cardiacă maximă timp de 10-20 de secunde, odihnind 40-50 de secunde și repetând numărul dorit de runde. Finalizat cu o răcire de 2-5 minute.
NEAT
Deși NEAT nu este din punct de vedere tehnic cardio, importanța este extrem de subestimată [Voi intra în asta puțin).
Neat înseamnă activitate de termogeneză fără exerciții și constă în tot ceea ce faci, care nu este exercițiu intenționat.
De exemplu - în picioare, mergând la mașină, aruncând gunoiul etc.
Avantaje dezavantaje
Odată cu varietatea de forme, cardio vine - unele dintre acestea vor fi benefice pentru obiectivele noastre de îmbunătățire a compoziției corpului, în timp ce altele pot fi mai puțin stelare sau chiar mai rău ar putea împiedica obiectivele noastre de pierderea de grăsime și creșterea musculară.
LISS
Pro
- Ajută la arderea mai multor calorii fără a stimula pofta de mâncare,
- Poate ajuta la recuperarea
- Mersul în natură sa dovedit a îmbunătăți funcția cognitivă și creativitatea