Bazându-se pe voința pentru pierderea în greutate Sfaturi privind pierderea în greutate
De ce ar trebui să nu vă mai bazați pe voința de a pierde în greutate
Oamenii care doresc să piardă în greutate se bazează deseori pe puterea voinței pentru a obține un corp ideal. Autocontrolul este minunat, dar aș dori să încurajez oamenii să nu se bazeze doar pe voința de a pierde în greutate.
Indiferent de puterea voinței, o persoană care găsește un castron de înghețată în fața lor șapte zile pe săptămână merge în cele din urmă la peșteră (cu excepția cazului în care este intolerantă la lactoză ... pentru că știți, gaz). Trăim într-un mediu cu disponibilitate ușoară și acces la alimente nesănătoase. Nu este de mirare că atât de mulți dintre noi se îngrașă.
Pe de altă parte, rezistența la îndemnurile imediate este una dintre cele mai adaptabile calități pe care le au oamenii. Rezistența la îndemnuri este motivul pentru care oamenii își pot îndeplini obiectivele de sănătate pe termen lung, motivul pentru care lucrăm fără a verifica în mod constant rețelele sociale sau a viziona desene animate
De asemenea, este motivul pentru care nu am furat doar o bucată de brânză de pe farfuria unui tip în timp ce comandam o cafea pentru a ajuta la alimentarea scrierii acestui articol.
Când inhibăm dorința de a ne angaja într-un comportament care ar fi contraproductiv pentru obiectivul nostru pe termen lung (cum ar fi să nu ne lovim cu pumnul în față pentru că suntem hoți de brânză), exprimăm voință (Metcalfe și Mischel, 1999).
Oamenii care doresc să-și aducă o anumită greutate au în mod clar un obiectiv pe termen lung, care va implica unele sacrificii. Este un proces care nu se întâmplă peste noapte. În timp ce toți cei care au dietă au obiectivul pe termen lung de a pierde în greutate, ei au și o dorință hedonică de a mânca alimente tentante. Această dorință poate fi activată cu ușurință de site-ul sau mirosul alimentelor.
Cercetătorii care examinează puterea de voință au comparat autocontrolul cu un mușchi. În mod similar cu modul în care un mușchi devine oboseală cu munca, capacitatea noastră de a folosi autocontrolul este epuizată cu utilizarea continuă.
De asemenea, ca un mușchi, s-a propus că practicarea continuă a impulsurilor superioare ne poate îmbunătăți puterea de autocontrol (Muraven și Baumeister, 2000). Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că puterea de voință nu poate fi de fapt instruită (Miles, Sheeran, Baird, MacDonald, Webb & Harris 2016). *
De asemenea, este posibil ca datorită mediului nostru obezogen (caracterizat prin accesul ușor și disponibilitatea alimentelor nesănătoase) să fim într-o stare constantă de epuizare a autocontrolului (Hagger și colab., 2010).
Cei mai mulți dintre noi înțelegem că dieta este extrem de provocatoare atunci când tentațiile sunt peste tot. Acest lucru face dificilă alegerea scenariului adecvat pentru a folosi autocontrolul.
Motivația și stimulentele pot ajuta la eforturile de reglementare, dar cea mai bună soluție ar putea fi evitarea tentațiilor împreună, atunci când este posibil. Această strategie implică modificări personale ale mediului.
Mediul fizic descrie setările în care oamenii obțin hrană. Disponibilitatea și accesibilitatea alimentelor sunt cele mai mari două influențe asupra consumului (Story, Kaphingst, Robinson-O’Brien & Glanz 2008) și, prin urmare, ar trebui abordate.
Disponibilitate
Vederea mâncării servește ca o ispită continuă (Wansink, 2004; Wansink, Painter și Lee 2006). Nu sunt tocmai știri de ultimă oră. Înghețata, prăjiturile sau, în cazul meu, untul de arahide din casă va fi consumat (de obicei în 24 de ore).