3 exerciții pentru persoanele care urăsc exercițiile - frunza
Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer cu până la jumătate. Și vă scade riscul de deces timpuriu cu 30%. Nu este de mirare că Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să primească 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, precum și două sesiuni de întărire a mușchilor în fiecare săptămână.
Dar dacă urăști să faci mișcare, nimic din toate acestea nu contează ... pentru că nu o vei face în mod consecvent. Dar exercițiul nu trebuie să însemne să mergi la sală, să fii în preajma intimidării oamenilor și să te expui. Și nu trebuie să însemne să faci o singură repetiție a ceea ce probabil consideri „exercițiu” - fără flotări, ședințe, genuflexiuni sau un singur pas de jogging. Puteți obține activitatea pentru a vă ajuta corpul acasă în timp ce faceți ceva care vă place. Citiți mai departe pentru trei moduri creative de a arde unele calorii persoanele care urăsc exercițiile fizice. Și, la fel ca în cazul oricărui program de exerciții, consultați medicul înainte de a începe.
Cum să arzi calorii fără a rupe o sudoare
1. Fa o petrecere de dans cu tine.
Există un motiv pentru care cursurile de Zumba sunt atât de populare acum: dansul ușor este un arzător de calorii surprinzător de eficient. O persoană de 200 de kilograme poate arde aproximativ 150 de calorii în 30 de minute de shakin ’. Așa că intră în camera ta, închide ușa, ridică melodiile preferate și dansează ca nimeni nu se uită - pentru că nu sunt!
Treizeci de minute echivalează cu opt sau 10 cântece, așa că creați propriile liste de redare finale pentru petreceri de dans: Rock out pe chitara aeriană, dacă acesta este preferatul dvs., pretindeți-vă că sunteți Beyonce pentru o vreme sau lăsați-vă pompat pentru o zi cu jamuri de inspirație înainte dușul tău de dimineață. Dacă descoperi că iubești acest tip de mișcare și ești gata să-ți extinzi jocul de exerciții dincolo de confortul casei, ia în considerare înscrierea la un curs de dans sau Zumba. Luați în considerare atragerea câtorva prieteni la distracție - ieșirea în afara zonei de confort poate fi mult mai ușoară cu prietenii.
10 motive pentru a merge la plimbare astăzi
2. Jucați jocuri video (sau citiți o carte) pe bandă sau pe o bicicletă staționară.
Revistele de fitness susțin pentru totdeauna avantajele cardio-intervalului de intensitate ridicată și cu un motiv întemeiat: un studiu din 2014 obținut din revista Obesity a constatat că astfel de intervale, în care munca de intensitate ridicată este alternată cu perioade de exerciții fizice mai lente, au fost mai eficiente în timp decât „Continuu”, exercițiu de echilibru. Dar acel studiu a constatat, de asemenea, că aceste intervale nu au fost mai bune la redistribuirea grăsimilor decât la un ritm continuu - cei mai slabi sportivi jură pe jos sau cu bicicleta ușoară, cunoscuți sub denumirea de cardio „de intensitate scăzută, starea de echilibru” (sau „LISS”).