Băuturi izotonice pentru sportivi
Episoadele de deshidratare sunt frecvente în sport, mai ales într-o țară fierbinte și umedă ca a noastră. Din punct de vedere tehnic, deshidratarea înseamnă pierderea apei și a sărurilor, prin transpirație și are un efect negativ asupra performanței sportivului. Dacă ne gândim la asta, deshidratarea sub formă ușoară poate face diferența dintre o medalie de aur și o de argint. Într-o formă extremă, deshidratarea afectează organele vitale, cum ar fi rinichii, creierul și inima, deoarece necesită un minim de apă și sare.
CUM ÎȚI AFECTEAZĂ CORPUL O ACTIVITATE FIZICĂ INTENSĂ
Când începeți o activitate intensă, cum ar fi un sport competițional sau alergați un maraton, ritmul cardiac crește. Începi să te simți înroșit, ceea ce indică corpului să recurgă la mecanismul său de răcire, transpirație. Între timp, pe măsură ce corpul tău continuă să atingă rezerva de glicogen a ficatului pentru a alimenta regimul intens de exerciții, începi să îți fie sete. Intensitatea activității dvs. va rămâne atâta timp cât rezerva de glicogen durează, dar pe măsură ce rezervorul dvs. se golește, corpul dvs. va trece la arderea grăsimilor, o sursă mai puțin eficientă de combustibil și veți simți cu atât mai sete.
1. PIERDEREA ELECTROLITELOR
Temperatura de bază a corpului nostru este de 37 0 celsius până la 98,6 grade Fahrenheit. Atunci când sportivii se implică în sport, ritmul cardiac crește, ca urmare a transpirației pentru a menține temperatura corpului de bază, rezultând astfel pierderea de lichide și minerale corporale, cum ar fi clorură, calciu, magneziu, sodiu și potasiu, cunoscute colectiv ca electroliți. Calciul este util în contracțiile musculare, potasiul menține nivelul tensiunii arteriale stabil, magneziul stabilește echilibrul proteine-lichide, iar sodiul împreună cu clorura ajută la menținerea echilibrului fluidelor.
% Greutate corporală pierdută ca transpirație
Efect fiziologic
Slăbiciune și incapacitate de a face muncă musculară
Colaps circulator și lovitură de căldură
2. ALIMENTARE DIMINUATĂ CU GLICOGEN
O activitate fizică intensă, cum ar fi alergarea unui maraton sau practicarea unui sport competitiv, vă diminuează rezervele de glicogen. Glicogenul este versiunea cu lanț mai lung a glucozei și este stocată în mușchi și ficat. Depozitele normale de carbohidrați pentru un atlet tipic sunt:
Sportiv masculin de 70 kg
Glicogen hepatic 90g și glicogen muscular 400g
Sportiv feminin de 60 kg
Glicogen hepatic 70g și glicogen muscular 300g
În timpul exercițiilor fizice grele, corpul tău consumă 3-4g de glicogen pe minut. Dacă activitatea dvs. durează 2 ore sau mai mult, o fracțiune foarte mare de glicogen stocat va fi epuizată. Dacă acești carbohidrați nu sunt furnizați la timp, recuperarea depozitelor de glicogen din mușchi și ficat după efort va necesita 24-48 de ore.
3. DESHIDRATAREA
Este o nebunie că transpirația abundentă duce la pierderea de lichide. Pentru o kilogramă (453g) de pierdere în greutate datorită activității fizice, trebuie să beți 16 uncii (aproximativ 2 căni) de lichid pentru a vă rehidrata corpul. Cât de mult din aportul de lichide va fi reținut de corpul dvs. depinde de viteza cu care este golit din stomac și de viteza cu care este absorbit prin intestinul subțire.