Băutură electrolitică de casă pentru un post extins pe acel Lyfe verde
Incorporarea băuturii electrolitice în regimul de post poate preveni disconfortul și chiar vă poate crește energia generală. Îmi place când se întâmplă asta. Nu-i așa? Citiți informații despre schimbarea jocului.
Dacă vă simțiți lent, aveți crampe musculare sau aveți performanțe slabe în timpul postului, există șanse mari să nu aveți electroliți. Dacă aveți toate aceste simptome, este mai probabil să vă întrerupeți rapid. Această băutură cu electroliți fără calorii face posturile extinse mai suportabile.
Mineralele încărcate electric (electroliți) sunt importante, deoarece vă ajută să vă bate inima, să vă contracteze mușchii și să comunice celulele creierului.
Personal îmi place să adaug electroliți în apa mea când fac posturi prelungite. Ele ajută la reducerea efectelor secundare incomode ale postului, permițându-mi să „stau acolo” mult mai mult.
Deci, ce presupune această băutură electrolitică?
Sodiu și potasiu (clorură)
Acum, deși există și alți electroliți principali, cum ar fi calciu, fosfat, clorură și bicarbonat. Sodiul și potasiul și magneziul (voi atinge magneziul mai târziu) sunt cele în care oamenii sunt cel mai probabil deficienți. Iată de ce sunt importante:
Sodiu
Sodiul este important pentru producerea de energie, echilibrul electrolitic, ajută la menținerea tensiunii arteriale, ajută la declanșarea impulsurilor nervoase. Deficiențele de sodiu pot provoca crampe musculare, ceață cerebrală, oboseală, retenție de apă și chiar rezistență la insulină. Poate crea, de asemenea, mâncarea excesivă după ce a rupt un post, deoarece corpul este epuizat de nutrienți esențiali.
Potasiu
Deficiențele de potasiu pot slăbi contracția musculară, pot provoca aritmie și pot afecta producția de insulină. Potasiul scăzut activează semnalizarea calciului, ceea ce duce la o autofagie excesivă care duce la calcificare. Acesta este motivul pentru care ar trebui să încercați să mâncați cât mai multe legume bogate în potasiu în timpul ferestrei pentru a vă asigura că obțineți suficient potasiu.
Dacă nivelul de electroliți devine dezechilibrat, este posibil să aveți crampe musculare, energie scăzută, dureri de cap, iritabilitate și simptome neurologice. Aceste efecte secundare pot apărea cu ușurință în timpul unui post.
De ce postul epuizează electroliții
Există o mulțime de lucruri care pot epuiza nivelurile de electroliți: băut din cantitatea de apă de care aveți nevoie (intoxicație cu apă), vărsături, diaree, transpirație, diete cu conținut scăzut de carbohidrați și post ... da ... post. Dar acest proces nu este atât de simplu
Când nivelurile de insulină sunt scăzute, te pipi mai mult sodiu. Și niciun protocol dietetic (nici măcar o dietă ketogenică) nu scade insulina mai mult decât postul.