Bateți tensiunea arterială ridicată
Controlați tensiunea arterială și lăsați aburul din următoarele „oale sub presiune” unul câte unul
Dacă nu te-ai simți în siguranță zburând cu indicatoarele avionului fixate în zona roșie. Oh, ai putea să cobor cu pista pe pistă, să decolezi și probabil să rămâi în aer pentru o vrajă. S-ar putea chiar să rămâneți suficient timp sus pentru a vă bucura de o masă în zbor. Dar așteptarea de a vedea, în cele din urmă, fum de la motoare sau de a auzi bucăți de metal rupându-te, te-ar umple de groază.
Ciudat, deci, că majoritatea bărbaților nu transpira atunci când cel mai important indicator al corpului lor - tensiunea arterială - crește în zona roșie și rămâne acolo. „Hipertensiunea arterială vă oferă o creștere de două până la patru ori a riscului de accident vascular cerebral sau de infarct”, spune Prediman K. Shah, MD, director de cardiologie la Cedars-Sinai Medical Center, din Los Angeles. „Și doar aproximativ o treime dintre persoanele cu tensiune arterială crescută o au sub un fel de control”.
Problema este că majoritatea dintre noi confundăm stadiile incipiente ale hipertensiunii cu tensiunea arterială complet normală. În ultimii ani, 120/80 milimetri de mercur (mm Hg) au trecut de la a fi clasificați ca fiind sănătoși la „prehipertensivi” de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Numerele țintă sunt acum 119/79 mm Hg sau mai mici. Pentru a atinge ținta respectivă și pentru a evita o aterizare accidentală, lăsați aburul din următoarele „oale sub presiune” unul câte unul.
Foto: Ted Morrison
Inima și cele 60.000 de mile de vene, artere și capilare din corpul tău au suficient lucru de făcut atunci când ești slab. Nu înrăutăți lucrurile adăugând o burtă de bere, care necesită mai mult aport de sânge, punând mai multă tensiune pe inimă și crescând tensiunea arterială globală. „Este rar ca oamenii să fie subțiri, dar au tensiune arterială crescută”, spune Eric Topol, MD, director universitar șef al Scripps Health.
„Prin aducerea greutății în concordanță cu ceea ce ar trebui să fie, puteți produce o scădere de 10 până la 29 de puncte a tensiunii arteriale”, spune John Elefteriades, MD, șef de chirurgie cardiotoracică la Yale. Pentru bărbații cu tensiune arterială crescută la limită, aceasta este suficientă pentru a elimina necesitatea intervenției farmaceutice, spune el.
Faceți acest lucru: mâncați carne. Într-un studiu australian recent, persoanele cu hipertensiune arterială care și-au înlocuit 8% din caloriile zilnice din pâine, cereale, cartofi sau paste cu carne roșie slabă au înregistrat o scădere cu patru puncte a tensiunii arteriale sistolice în doar 8 săptămâni. Arginina, un aminoacid din carnea roșie, poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge, scăzând tensiunea arterială. În plus, limitarea amidonului scade zahărul din sânge și vă face corpul mai eficient la arderea grăsimilor.
Nu asta: Mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Îndepărtarea grăsimilor din dietă ar putea să funcționeze împotriva obiectivului dvs., deoarece grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru scăderea tensiunii arteriale. De exemplu, un studiu din Journal of Medicinal Food a constatat că bărbații care și-au înlocuit uleiul obișnuit de gătit cu ulei de susan timp de 45 de zile au înregistrat scăderi ale tensiunii arteriale și ale zahărului din sânge. Uleiul de susan conține acizi grași polinesaturați și un compus numit sesamină, care vă împiedică ficatul să producă colesterol.
Căutați ulei de susan în lista de ingrediente de pe sticla de salată. Ne place Annie's Naturals Organic Asian Sesame Dressing, care conține și usturoi sănătos pentru inimă.
Foto: Stockbyte
„Puteți obține până la 10 puncte scăderea tensiunii arteriale din exercițiile aerobice obișnuite”, spune Dr. Ascensoare. Un antrenament solid crește tensiunea arterială, ceea ce oferă exercițiu corpului tău în a-l reduce înapoi. Vasele de sânge bine antrenate se extind și se contractă ușor, ceea ce ajută la controlul tensiunii arteriale, chiar și în perioadele de stres crescut sau prelungit.
Faceți acest lucru: Strângeți pur și simplu o minge de cauciuc. Se pare că ajută - foarte mult, de fapt. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, persoanele care efectuează exerciții cu mâner timp de 8 săptămâni și-au redus tensiunea sistolică cu 15 puncte și presiunea diastolică cu cinci. „Răspunsul la tensiunea arterială la antrenamentul de prindere este mai mare decât la exercițiile aerobice”, spune autorul principal, Maureen MacDonald, Ph.D. Este nevoie doar de 2 minute de stoarcere, de patru ori pe zi.