Bărbat care încearcă să piardă grăsime în jurul coapselor și fundului

Instrumente pentru fire

Căutați fir

Bărbat care încearcă să piardă grăsime în jurul coapselor și fundului. AJUTATI-MA VA ROG!

Am un fel de corp ciudat de bărbat. Am gene mediteraneene (italiene) și îmi fac corpul să pară prost proporționat. Practic nu am intestin. Foarte puține mânere de dragoste, totuși coapsele și fundul meu sunt semnificativ mari. Acestea sunt domeniile în care cred că sunt depozitele mele majore de grăsime.

Încerc de ani de zile să pierd grăsimea din jur (nu poți înțelege cât de echilibrat arăt, partea superioară a corpului meu este foarte mică, dar picioarele mele sunt ca niște trunchiuri de copac). În ultimele 4 luni, am avut un antrenor personal. I-am spus, nu vreau picioare „mai mari”, vreau picioare mai subțiri, tonifiate. Cu toate acestea, în timp ce lucram la ele. Simt că picioarele mele au crescut în masa musculară, dar grăsimea este încă acolo. Cred că se vor transforma în picioare de jucător de rugby, ceea ce nu vreau. Nu vreau picioare imense de oțel. Vreau doar picioare de dimensiuni medii.

Are vreun bărbat cu o istorie/poveste similară care să aibă sfaturi despre cum să pierzi grăsimea din această zonă?.

Informatie personala:
Vârsta: 21
Suplimentele luate: Green Bulge Creatine (nu mai explodează odată ce se epuizează), Hydroxycut Hardcore (merge pe Animal Cuts odată ce am terminat), MuscleMilk și comprimate multivitamine.
Exerciții: treceți de 8 ori pe săptămână. Uneori dimineața, de cele mai multe ori noaptea. Cu toate acestea, genunchiul meu se joacă în ultima vreme, așa că nu am făcut asta recent.
Obișnuiam să sar (sărind coarda), totuși asta mi-a ucis vițeii și mă voi întoarce în el, deoarece este mai puțin intens pe genunchi.

Orice ajutor ar fi foarte apreciat.

Ei bine, nu pot spune că am această problemă. Am un fund mai mare decât media, dar nimic prea rău.

Iată ce aș recomanda:
-- Evaluează-ți cu adevărat dieta, aceasta este cheia pentru a scăpa de grăsime, pentru a mânca curat
-- Aruncați o mașină de scară și faceți aruncări.
-- Aș rămâne cu creatina, aș încerca să găsesc una care să nu te facă să reții apa
-- Remediați DIETA dacă nu este deja bună
-- Probabil un apel bun la Animal Cuts, am auzit lucruri bune, deși nu l-am încercat pentru că nu vreau să înghit atâtea pastile pe zi.
-- Coborâți din laptele muscular, este una dintre (dacă nu chiar CEL) cele mai grase proteine de acolo. Obțineți niște proteine cal/carb/grăsime mai mici și asta ar trebui să vă ajute.
-- DIETA ta, modifică ceea ce mănânci pentru a maximiza pierderea de grăsime.

YGBSM
„Într-o lume plină de compromisuri, unii bărbați NU.” - Slogan H&K

"Nu există o cale ușoară, nu există o cale ușoară de ieșire." - BRMC

Jurnalul meu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112745771

Ei bine, nu pot spune că am această problemă. Am un fund mai mare decât media, dar nimic prea rău.

Multumesc pentru ajutor. Ce este atunci o proteină cu conținut scăzut de grăsimi, dar de înaltă calitate? Tocmai am comandat două căzi uriașe de MuscleMilk, așa că va trebui să aștept să trec prin ele. Ai recomanda ceva?

De asemenea. Aceasta este dieta pe care mi-a dat-o PT. Ce crezi:
Nu este o ordine specială, ci alimentele pe care le încurajează. El recomandă zahărul limitat, deoarece acesta este factorul cheie în îngrășarea.

? Pâine de secară integrală și pumpernickel
? mâncați carne slabă, cum ar fi plăcuțe de pui și cârnați de cangur.
? slănina este permisă dacă tăiați grăsimea
? orez brun DOAR
? paste integrale DOAR
? prăjituri de orez cu brânză de vaci pentru șerpi (numai înainte de ora 15:00)
? ouăle sunt ok. dar limitează să mănânci partea galbenă
? ovăz cu banane, căpșuni și iaurt grecesc
? fără sucuri deoarece conțin prea mult zahăr
? doar iaurtul grecesc, deoarece alții au adăugat cuburi de zahăr
? brânză de vaci - numai brânză permisă
? brânza cu vene albastre este ok ocazional de la sine (are penicilină, deci este bună pentru pielea ta)

În afară de dietă, ce exerciții ar trebui să fac (altele decât step-side și lunges).

Vreau să încerc sosuri de cangur!

Cu toate acestea, carnea slabă este în mod normal.

- Curcani sau piept de pui
- Carne de vită slabă (încercați să obțineți 95% slabă)
- Ton
- Bucăți slabe de porc
- Somon (grăsime bună)
- Tilapia
- Tăieturi slabe de friptură (căutați numele „top” în tăietură)
- Bivol
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Sunt sigur că cangurul se potrivește și cu factura, dar uneori grăsimea din carne de vită este amestecată cu cârnați pentru gust, deci verificați conținutul.

- Fructe și fructe de pădure (unora oamenilor nu le plac bananele, deoarece au mai mult zahăr)
- Pâine integrală de grâu (am tăiat aproape toate pâinile, dar mă limitez la o singură masă cu pâine pe zi)
- Ovaz
- Porumb
- Fasole
- Orez brun
- Orz
- Yogert cu conținut scăzut de grăsimi
- Proteine praf

Mănânc 6 mese pe zi cu o porție de carbohidrați complecși (de mărimea pumnului) și o porție de proteină slabă (de mărimea palmei mâinii mele) în fiecare masă. Mănânc și legume cu cel puțin două mese pe zi.

Vreau să încerc sosuri de cangur!