Banda de alergare vă minte, precum și alte mituri de ardere a caloriilor
Dacă vă bazați pe citirea benzii de alergare, este posibil să ardeți mai puține calorii decât credeți.
Dar mai important: dacă vă bazați pe sfaturile de exerciții convenționale, este posibil să ardeți mai puține calorii decât ați putea.
Să începem cu banda de alergat. Ori de câte ori vedeți „calorii arse” pe un afișaj al aparatului de exerciții - sau oriunde altundeva, de altfel - include cantitatea de energie pe care o cheltuiți atunci când sunteți doar în jur, spune Alex Koch, Ph.D. Universitatea Lenoir-Rhyne. „De exemplu, în funcție de dimensiunea dvs., ardeți aproximativ 1,2 calorii pe minut în timp ce dormiți”, explică Koch. „Deci, pentru a ști câte calorii în plus arzi cu exercițiile fizice, trebuie să scazi numărul respectiv din totalul tău”. (Faceți clic aici pentru a afla Adevărul despre caloriile pe care le mănânci.)
Exemplu: Un tip de 180 de kilograme ar putea arde 120 de calorii în timp ce își tundea gazonul, dar asta nu înseamnă 120 de calorii suplimentare (așa cum mulți oameni presupun) - este de 120 de calorii în total. Se pare că sunt doar 60 de calorii în plus decât ar cheltui în timp ce naviga pe web.
Aceleași reguli se aplică antrenamentului dvs. Dacă vrei cu adevărat să-ți cunoști adevăratul bonus de arsură, trebuie să calculezi caloriile pe care le-ai fi cheltuit dacă nu ai fi exercitat - vezi „activitățile” alternative din graficul de mai jos - apoi scade-le din totalul tău. S-ar putea să descoperiți că cele 400 de calorii pe care le-ați ars la sală erau de fapt doar cu 300 de calorii în plus decât le-ați fi ars la birou.
| Uitând la TV | 1.4 |
| Tastarea pe computer | 2.5 |
| Conducând o mașină | 2.7 |
Desigur, aceste informații sunt mai interesante (și dezamăgitoare) decât utile. La urma urmei, majoritatea dintre noi avem doar atât de mult timp pentru a face mișcare. Ca atare, ceea ce contează cu adevărat - cel puțin în ceea ce privește pierderea de grăsime - este că maximizăm fiecare minut al antrenamentelor noastre. Și poate că acolo ne-am gândit. (Aveți grijă și la magazinul alimentar: acestea 18 minciuni de supermarket ar putea să te îngrașe.)
Este bine documentat că o activitate aerobă, cum ar fi joggingul moderat, arde mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți - o activitate extrem de anaerobă. De fapt, dacă mergeți după numerele publicate, veți descoperi că chiar și golful depășește un antrenament cu circuite ușoare cu greutăți. Dar cercetările recente arată o perspectivă nouă. (Îmi pare rău, jucătorii de golf!)