Avantajele și dezavantajele exercițiilor de izolare
Exercițiile de izolare în antrenamentul cu greutăți sunt exerciții care implică o singură articulație și un număr limitat de grupe musculare. Acest lucru este în contrast cu exercițiile compuse care lucrează două sau mai multe articulații și mai mulți mușchi.
Bucla biceps este un exercițiu de izolare care flexează articulația cotului și vizează mușchii frontali superiori ai brațului. În general, buclele, ridicările, zborurile și extensiile sunt exerciții de izolare.
Exercițiile de izolare vă permit să vă concentrați pe o singură zonă. Puteți lucra la o tehnică adecvată și puteți încărca mușchiul cu o cantitate exactă de greutate și repetări pentru a lucra până la epuizare.
Antrenamentele de gimnastică care folosesc aparate de greutate comerciale duc la efectuarea unor exerciții de izolare. Este obișnuit ca o sală de gimnastică să aibă un rând de mașini de exercițiu, fiecare pregătit pentru un exercițiu de izolare a unui grup muscular specific. Trebuie notate înălțimea scaunului și alte setări reglabile, astfel încât exercițiul să fie efectuat corect și să vizeze mușchiul dorit.
Un sportiv poate face o sesiune de antrenament de circuit, mergând de la mașină la mașină, efectuând un exercițiu de izolare după altul. Mașinile multi-gym utilizate acasă sau la cluburile de sănătate pot efectua, de asemenea, exerciții de izolare.