Avantajele păstrării unei pierderi în greutate Jurnalul Olde Del Mar chirurgical
Pierderea în greutate poate părea copleșitoare, dar chiar este justă necesită consistență. Indiferent unde te afli în călătoria ta de slăbire, indiferent dacă trebuie să slăbești 20 de lire sterline sau 200 de lire sterline, tu pur și simplu trebuie să-ți construiești obiceiuri sănătoase. Un instrument care are beneficii dovedite în îmbunătățirea consistenței este un jurnal de pierdere în greutate.
Cercetările au arătat că un jurnal de slăbire poate vă ajută să vă dublați pierderea în greutate. Se reduce la conștientizare. Nu poți schimba ceea ce nu ești conștient. Odată ce știți ce alimente vă ajută să pierdeți în greutate, puteți crea un plan strategic de masă.
Pe măsură ce începeți un program pentru a vă atinge greutatea ideală, începeți-vă călătoria prin crearea unui jurnal de slăbire. Există multe opțiuni acolo. Jurnalele de slăbire au devenit foarte populare. Cu toate acestea, orice jurnal cu care sunteți capabil să rămâneți o va face.
Iată un jurnal zilnic tipărit de alimente furnizat de Olde Del Mar Surgical:
Cum să păstrați un jurnal eficient de pierdere în greutate
În fiecare zi, notează ce mănânci, cât mănânci și când mănânci. Dacă luați gustări sau exagerate, ia act de orice factor declanșator care poate te-a determinat să apelezi la mâncare.
Reflectează și raportează despre modul în care aceste alegeri alimentare te-au făcut să te simți câteva ore mai târziu, ambele energetic și emoțional.
De exemplu, este posibil să fi avut o ceartă cu un membru al familiei sau o zi proastă la serviciu, care v-a determinat să mâncați ceva indulgent. Obiceiurile tale alimentare au adesea declanșatoare emoționale.
Asigurați-vă că rețineți ce impresie ați avut despre această alegere ulterior. Te-a făcut să te simți vinovat? Ai ajuns să te simți lent și obosit? Pe măsură ce vă studiați notițele, veți începe profitați de beneficiile unui jurnal de slăbire.
1. Folosiți-vă în mod consecvent jurnalul de slăbire
Pentru a profita cu adevărat de avantajele unui jurnal de slăbire, trebuie rămâne harnic. Păstrați note detaliate după ce ați început programul de slăbire și nu cădeați din vagon.
Rețineți ce ați mâncat, orice înlocuitor pe care l-ați încercat și cum faceți față tentației. Jurnalul nostru poate include mai mult decât ceea ce mănânci.
Pentru a-l face și mai util, începeți să urmăriți cât de mult sunteți dormi, cât de activ ești și care sunt numerele pe scară. O sa ai informatie pretioasa care vă va oferi întreaga imagine, ajutându-vă să înțelegeți ce are succes și ce nu.
2. Reflectați asupra înregistrărilor din jurnalul dvs. privind pierderea în greutate
Pe măsură ce vă continuați eforturile de a pierde în greutate, veți beneficia de jurnalul dvs. de slăbire. Când vedeți că kilogramele se topesc, puteți identifică sursa succesului tău.
Dacă lovești un obstacol, poți să te uiți în jurnal pentru a vedea dacă au existat modificări în viața ta. Examinați-vă notele, reflectă asupra pozitivelor, și nu te concentra pe negativ.
Jurnalul tău de slăbire este povestea ta personală. Nu citiți despre altcineva sau nu încercați să respectați standardele unei vedete într-o revistă. Dacă nu ești mândru de fiecare intrare trecută, este în regulă. Este doar pentru ochii tăi!
3. Concentrați-vă pe cât de departe ați ajuns
Jurnalul dvs. de slăbire vă va oferi cele mai multe beneficii atunci când îl utilizați ca resursă evidențiați progresul pe care ai făcut-o.