The Nutrition in Lychee Fruit Healthy Eating SF Gate
Articole similare
Lychee, cunoscut și sub numele de litchi, fructele sunt originare din sudul Chinei. Pielea lor groasă este roșie, galbenă sau roză, iar carnea comestibilă este albă sau roz, potrivit Universității Purdue. Aceste fructe versatile sunt bune pe cont propriu, în salate de fructe, amestecate în înghețată și la grătar pe șuncă sau friptură. Multe piețe asiatice vând lichi, care este un plus nutritiv pentru o dietă sănătoasă.
Prezentare nutrițională
Dimensiunea de servire pentru fructele proaspete de litchi este de 1 cană. Porția cântărește 190 de grame sau 7 uncii și conține 125 de calorii. Are 1,5 grame de proteine și 1 gram de grăsimi. Fructele de litchi furnizează 31 de grame de carbohidrați, inclusiv 29 de grame de zaharuri naturale. Lychee este o alegere bună pentru tensiunea arterială, deoarece o porție conține 325 miligrame de potasiu și doar 2 miligrame de sodiu. Adulții sănătoși ar trebui să primească cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu pe zi și nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane.
Fibre dietetice
Fiecare ceașcă de litchi proaspăt oferă 2,5 grame de fibre dietetice. Fibrele au efect laxativ și ajută la prevenirea constipației. Vă scade nivelul de colesterol și vă poate ajuta să vă controlați greutatea, deoarece vă face să vă simțiți mulțumiți după masă, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Un adult sănătos care urmează o dietă de 2.000 de calorii ar trebui să primească cel puțin 28 de grame de fibre pe zi. Dacă încercați să vă măriți aportul de fibre, unele alte fructe sunt mai bogate în fibre decât lichiul pe porție. Un măr mediu, o ceașcă de mure sau o pere medie conțin fiecare 3,6 până la 5,5 grame de fibre și mai puține calorii decât o ceașcă de litchi.