Avantajele mersului pe intervale - în primul rând pentru femei
Imparte asta:
Imparte asta:
Au existat Jazzercise în anii '70, step aerobic în anii '80 și Tae Bo în anii '90 ... și le-am încercat pe toate. Dar mofturile pentru exerciții fizice vin și pleacă și, la fiecare câțiva ani, descoperim următorul lucru important care promite să ne ajute să ardem grăsimile și să slăbim.
În ultimii ani, totuși, a apărut o tendință cu o anumită putere de ședere reală: antrenamentele la intervale, intensitatea variabilă a unui antrenament sau a unei plimbări, trecerea de la rafale de activitate scurte și ritmante la perioade de repaus lent, măsurate.
De ce sunt atât de eficiente rafalele de mare intensitate? Este în natura noastră biologică, spune medicul osteopat Joseph Tieri, DO, autor al cărții Rămâneți tânăr cu pregătire pe intervale (10,39 USD, Amazon). „Când începeți un jogging de 40 de minute, corpul crede că începeți o călătorie de 1.000 de mile pentru a găsi mâncare. Când nu este sigur de unde vine următoarea masă, ultimul lucru pe care vrea să-l facă este să-ți mărească metabolismul ”, spune el. „Dar exploziile scurte de mare intensitate trimit un set complet diferit de semnale. Ei spun că făceai o plimbare, dar dintr-o dată, ești urmărit de coioți și trebuie să alergi, așa că corpul tău va crește metabolismul pentru a te ajuta să mergi mai repede. Totul ține de supraviețuire ".
Chiar mai bine: Intervalele sunt benefice în special pentru femeile născute înainte de 1975. „Pe măsură ce îmbătrânim, fabricile de energie din celule, numite mitocondrii, devin mai puțin numeroase și nu funcționează la fel de bine ca înainte”, spune Dr. Tieri. „Studiile arată că în timpul antrenamentelor la intervale, mitocondriile încep să funcționeze mai eficient și numărul acestora crește cu 70 la sută.”
Scurgerile scurte de exercițiu vizează, de asemenea, grăsimea viscerală, grăsimea periculoasă din mijlocul secțiunii care se acumulează în jurul organelor. „Grăsimile viscerale afectează glicemia, tensiunea arterială și colesterolul”, spune medicul Caroline Cederquist, specialist în managementul greutății. „Este grăsimea pe care vrei să o pierzi”.
Într-adevăr, un nou studiu din Franța a constatat că, în timp ce atât intervalele, cât și exercițiile de intensitate moderată au ajutat femeile aflate în postmenopauză să slăbească, doar intervalele au micșorat circumferința taliei și depozitele de grăsime viscerală. Spre deosebire de tendințele exercițiilor din deceniile trecute, femeile nu au nicio problemă să rămână la intervale. „Obiecția numărul unu pe care oamenii trebuie să o exercite este„ nu am timp ”, spune dr. Tieri. „Dar un antrenament pe intervale durează doar 10 minute. Puteți obține un antrenament general mai bun într-o cincime din timp. ”