Avantajele antrenamentului pe circuit pentru alergători
De fapt, în zilele grele de antrenament, antrenamentul pe circuit a cuprins aproape o treime din timpul ei total de antrenament. Rezultatul? Un record american la 10.000 de metri și o medalie olimpică de bronz.
În timp ce antrenamentul de circuit are o reputație proastă în cercurile de alergare, datorită în principal informațiilor greșite și simplificării excesive din partea industriei de antrenament personal.
Când este realizat corect, poate oferi beneficii semnificative specifice alergării pentru alergătorii predispuși la accidentare, începători și chiar de elită.
Pe scurt, antrenamentul pe circuit este un antrenament de intensitate ridicată, care combină exercițiul aerob cu antrenamentul de forță.
Combinația exactă de exerciții de forță și tipul de lucru aerob poate acoperi adâncurile imaginației antrenorului sau a sportivului. Cu toate acestea, cu planificarea și cunoștințele potrivite, alergătorii pot modela o rutină de antrenament special concepută pentru a-și îmbunătăți alergarea, la fel ca Shalane Flanagan pentru a o ajuta să câștige medalia de bronz.
Ce tip de alergător va beneficia de antrenamentul pe circuit?
Antrenamentul pe circuit este deosebit de util pentru alergătorii începători sau sportivii predispuși la accidentare, care nu sunt pregătiți să facă față unei creșteri a kilometrajului, dar au timp să facă exerciții mai aerobe.
De exemplu, dacă vă simțiți răniți de fiecare dată când încercați să alergați mai mult de 4 mile la un moment dat, în loc să petreceți ore întregi pe echipamente de antrenament încrucișat, puteți folosi antrenamentul de circuit pentru a dezvolta forța specifică alergării în timp ce continuați să faceți un antrenament aerob.
Nu numai că acest lucru vă va face un alergător mai bun, dar va începe, de asemenea, să abordeze unele dintre dezechilibrele structurale care vă cauzează accidentarea, în primul rând.
Antrenamentul pe circuit poate fi, de asemenea, eficient dacă aveți un program încărcat sau călătoriți frecvent și nu aveți ore de petrecut la sală, totuși doriți să faceți atât forță, cât și cardio.
Un exemplu de rutină de circuit pe care îl vom include la sfârșitul acestui articol durează aproximativ 30 de minute și poate fi ușor prelungit sau scurtat prin schimbarea distanței de rulare între fiecare set.
În cele din urmă, antrenamentul pe circuit este eficient pentru alergătorii care doresc să slăbească sau să își mărească procentul de masă musculară slabă.
În timp ce alergatul arde mai multe calorii decât aproape orice altă activitate aerobă pură, antrenamentul de forță și, în special, antrenamentul de circuit, s-a dovedit că arde mai multe grăsimi pe minut decât orice alt tip de exercițiu.