Avantajele antrenamentului în circuit pentru pierderea în greutate Ghid complet

Nu toate rutinele de exerciții sunt create egale. Cel puțin, nu atunci când vine vorba de potențialul de slăbire. Antrenamentul pe circuite poate fi un instrument puternic în regimul de slăbire, deoarece vă menține angajat într-o activitate de intensitate ridicată pe toată durata antrenamentului. Acest lucru permite formarea circuitului pentru a oferi o serie de beneficii pentru arderea grăsimilor.

În timp ce antrenamentul în circuit poate lua mai multe forme diferite, dacă vă concentrați corect rutina, acesta poate fi optimizat pentru a oferi rezultate uimitoare de pierdere în greutate, în timp ce construiți în același timp mușchi și rezistență.

Ce este Circuit Training?

Antrenamentul pe circuit poate fi ușor confundat cu alte tipuri de exerciții diverse, cum ar fi Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT). Cu toate acestea, obiectivele și rezultatele pe care le veți vedea sunt foarte diferite între aceste două stiluri. Antrenamentul în circuit adevărat respectă aceste linii directoare principale:

6-12 exerciții diferite efectuate în ordine.
Exercițiile se efectuează cu puțin sau deloc odihnă între ele (0-30 secunde).
Exercițiile includ un amestec de exerciții de bază, anaerobe (construirea mușchilor) și aerob (cardio).
Un număr mare de repetări sunt efectuate pentru fiecare exercițiu.
O sesiune de antrenament pe circuit durează 30-60 de minute.

Veți vedea că acest lucru lasă mult spațiu pentru interpretare. Nu este necesar un echipament special, ceea ce face ca antrenamentul de circuit să fie unul dintre cele mai bune programe de antrenament care nu necesită abonament la sală.

Antrenamentul pe circuit este o modalitate bună de a pierde în greutate?

Antrenamentul pe circuit poate fi un instrument extrem de eficient de slăbit atunci când se face corect. Împreună cu dieta potrivită pentru slăbit, veți vedea rezultate reale. Chiar mai bine, cu antrenamentul de circuit, veți arde calorii într-o perioadă extrem de scurtă de timp, deoarece antrenamentul de circuit împachetează atât de multă intensitate în fiecare secundă.

Cum arde caloriile antrenamentul pe circuit?

Antrenamentul pe circuit combină exercițiile aerobe și anaerobe pentru a vă oferi ritmul cardiac în zona aerobă, care este între 70% și 80% din ritmul maxim al inimii. La această frecvență cardiacă ridicată, nu numai că vei arde caloriile disponibile, ci și îți vei declanșa corpul pentru a transforma grăsimile stocate în energie.

Bătăile exacte pe minut pentru a intra în zona aerobă variază de la individ la individ în funcție de nivelul de fitness și de alți factori. Dacă respirați greu, transpirați și simțiți o arsură constantă a mușchilor pe care lucrați, este posibil să vă aflați în zona aerobă și să profitați de aceste beneficii.

Câte calorii arzi făcând 30 de minute de antrenament pe circuit?

O rutină intensă de antrenament a circuitului aerob (cea mai potrivită pentru pierderea în greutate) poate arde până la 270 de calorii în 30 de minute. Aceasta înseamnă că o oră de antrenament de circuit de intensitate ridicată poate arde până la 540 de calorii.

În comparație, o rutină de antrenament cu circuite axate pe haltere poate arde aproximativ 200 de calorii în 30 de minute. Numărul de calorii arse în circuitul de antrenament în acest stil poate adăuga până la 400 în 1 oră. Nu este rău pentru a face în general exerciții „non-cardio”.

Pot face antrenamente în circuit în fiecare zi?

Zilele de odihnă sunt cruciale pentru orice program de antrenament. Luând o zi liberă, îi oferi corpului tău timp de recuperare, reparare și construire a mușchilor. Deși poate fi tentant să abordezi un antrenament de circuit în fiecare zi pentru a obține aceste beneficii provocatoare de calorii, este important să-ți asculți corpul și să nu riști supraîntrenarea.

Acestea fiind spuse, varietatea de exerciții pe care le puteți include într-un program de antrenament de circuit poate fi atât de variată încât s-ar putea să faceți 3 sesiuni într-o săptămână și să nu repetați niciun exercițiu. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra relaxării anumitor grupuri musculare și să evitați să efectuați exerciții cu impact ridicat zi de zi. Pe măsură ce vă construiți rezistența, veți descoperi că este posibil să efectuați antrenamente de antrenament în circuit cu stații variate mai des decât ați putea face alte tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea.

Când construiți un circuit de pregătire pentru începători, începeți cu 3 sesiuni de antrenament pe săptămână, cu o zi de odihnă după fiecare sesiune. Pe măsură ce începeți să vă simțiți în afara limitelor, puteți adăuga mai multe antrenamente sau puteți crește durata fiecărui antrenament individual.

Beneficiile pierderii în greutate ale antrenamentului pe circuit

Acum că știi că antrenamentul de circuit are potențialul de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp, este timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor antrenamentului de circuit pentru pierderea în greutate și mai multe motive pentru care ați putea dori să alegeți această formă de exercițiu.

Arde calorii în timp ce lucrezi

Antrenamentul pe circuit vă permite cu adevărat să obțineți tot ce este mai bun din fiecare lume. Nu vă puteți decide între alergare, canotaj și ciclism? De ce să nu le încorporezi pe toate în circuitul tău? Nu numai că veți obține beneficiile de ardere a caloriilor fiecărui exercițiu, dar veți folosi și mușchi diferiți pentru fiecare, permițându-vă să mergeți la fiecare stație din circuitul dvs. Aceasta este ceea ce face antrenamentul de circuit atât de eficient - niciun mușchi nu se obosește atât de mult încât trebuie să încetinești. Rezultatul este că efectuați fiecare exercițiu cu eficiență maximă, ceea ce vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac în acea zonă aerobă.

Ardeți calorii după ce ați terminat

Datorită intensității ridicate a antrenamentului pe circuit, corpul tău trebuie să lucreze la fel de greu ca și în timpul antrenamentului. Face acest lucru consumând mai mult oxigen pentru realimentare. Beneficiul extraordinar al acestui consum de oxigen este un stimul metabolic care determină corpul tău să ardă calorii într-un ritm mai mare chiar și în zilele de odihnă. În esență, veți arde grăsimi datorită antrenamentelor de circuit chiar și atunci când nu vă antrenați.