Testați Cooper O alergare de 12 minute pentru a verifica fitnessul aerobic
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
Corey Jenkins/Getty Images
Testul de fitness de 12 minute a fost dezvoltat de Kenneth Cooper, MD, în 1968, ca o modalitate ușoară de a măsura fitnessul aerob și de a oferi o estimare a VO2 max pentru personalul militar. Testul Cooper, așa cum se mai știe, este folosit și astăzi ca test pe teren pentru determinarea fitnessului aerob.
Dr. Cooper a descoperit că există o corelație foarte mare între distanța pe care cineva o poate alerga (sau merge) în 12 minute și valoarea lor maximă de VO2, care măsoară eficiența cu care cineva poate folosi oxigenul în timpul exercițiilor. Acest test este încă unul dintre testele de fitness de bază utilizate de militari.
De asemenea, este folosit de mulți antrenori și antrenori pentru a determina fitnessul cardiovascular și urmărirea fitnessului în timp. Acest test simplu vă permite, de asemenea, să comparați rezistența cardiovasculară cu alte persoane de vârstă și sex.
Ce este rezistența cardiovasculară?
În sport, rezistența cardiovasculară se referă la capacitatea unui sportiv de a susține exerciții prelungite timp de minute, ore sau chiar zile. Testarea de anduranță este o modalitate de a măsura eficiența sistemului circulator și respirator al unui sportiv în furnizarea de oxigen mușchilor care lucrează și pentru a susține activitatea fizică susținută.
Rezistența se referă, în general, la rezistența aerobă. Exercițiile aerobe necesită oxigen pentru a ajuta la furnizarea energiei necesare exercițiului. Obiectivul antrenamentului de anduranță este deci de a dezvolta și îmbunătăți sistemele corpului care produc și furnizează energia necesară pentru a satisface cerințele unei activități prelungite.