Avantajele anti-îmbătrânire ale blogului Fasty Wysefit
Echipa Wysefit
20 martie 2019
Sănătate și longevitate
Post: moft de uitat, sau obișnuință de sănătate esențială? Cu toate informațiile care apar recent despre beneficiile postului, trebuie să vă întrebați. Postul este de fapt benefic și ar trebui să-l încercați? Acestea sunt câteva dintre întrebările la care am răspuns în acest articol.
Tradițiile postului în istoria umană
Postul este o tradiție îndelungată în istoria omenirii. Oamenii o fac de mii de ani ca practică ritualică și până de curând era de fapt destul de comună. Exemple de practici de post tradiționale includ Ramadanul în Islam și Postul Mare în Creștinismul Ortodox. Faptul înseamnă a te abține de la mâncare sau băutură, de obicei cu apa fiind singura excepție. Postul înseamnă mai puțin despre ceea ce mănânci; în schimb, accentul este pus atunci când mănânci. Timpul variază în funcție de tipul de post.
Tipuri de post
De fapt, există destul de multe tipuri de strategii de post. Unele se bazează pe restricții calorice, cum ar fi reducerea aportului caloric zilnic cu aproximativ 40% pentru o perioadă limitată de timp. Alții prescriu o retragere completă din alimente pentru câteva zile o dată sau de câteva ori pe an. Acestea sunt posturi numai cu apă. Toate aceste practici oferă beneficii semnificative pentru sănătate, care au fost dovedite științific în studii pe animale și oameni (1, 5, 6, 7). Acestea fiind spuse, pentru mulți oameni, posturile lungi sunt dificil de implementat. În majoritatea cazurilor, acestea necesită supravegherea medicilor. Cu toate acestea, există un tip de protocol care este sigur, ușor de urmărit și dovedit că oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Este consumul limitat de timp, cunoscut și sub numele de post intermitent.
Post intermitent (alimentație limitată în timp)
Se caracterizează printr-un model regulat de mâncare bazat pe ritmul nostru circadian (sau ceasul corpului). Pur și simplu, înseamnă să nu mănânci după cină sau prea aproape de culcare și să aștepți puțin înainte de prima masă dimineața, consumând toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt până la doisprezece ore. Există un corp de știință care confirmă faptul că pur și simplu nu mâncarea timp de 13 ore sau mai mult (de exemplu, între orele 20:00 și 09:00 sau mai târziu, oferă beneficii extraordinare pentru sănătate și longevitate. Oamenii de știință precum Dr. Sachin Panda, care studiază postul intermitent, susțin trecerea ferestrei fără a mânca până la 16 ore, unde aceste beneficii devin mai ales În mod uimitor, aceste beneficii sunt valabile chiar și atunci când dieta nu este modificată. Nu că susținem consumul de pizza în fiecare zi, dar pentru unii dintre noi care întâmpină dificultăți în schimbarea dietei, renunțarea la gustările din noaptea târzie poate oferi beneficii mai dovedite științific decât încercarea (și probabil eșuarea) oricăror noi diete sănătoase.Avantajele postului intermitentExistă un motiv pentru care cei bogați și celebrii sunt obsedați de postul intermitent chiar acum. Vor să trăiască mai mult, să pară mai slabi și să-și îmbunătățească sănătatea. Și nu toți? Secretul este dezvăluit: beneficiile pentru sănătatea postului sunt reale și incredibile.