Avantajele aminoacizilor cu lanț ramificat Antrenor online de fitness Lukas Duncan
Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA sunt un supliment destul de popular și au fost de ceva timp acum. Acestea sunt de obicei utilizate ca supliment intra-antrenament pentru a ajuta la recuperarea musculară, menține masa musculară în timp ce pierde grăsime corporală și mărește sinteza proteinelor.
Pe cât de populare sunt, BCAA au fost realizate în multe forme diferite. Aceasta poate fi sub formă de capsule, pulberi și alte băuturi prefabricate. Acestea se adaugă la unele suplimente pre-antrenament și chiar la pulberile de proteine. Nici BCAA nu sunt dificil de obținut.
Utilizarea lor este adesea ca un supliment intra-antrenament care este consumat în timpul unui antrenament. Aceasta este pentru a oferi organismului o picurare aproape constantă de aminoacizi. Cu toate acestea, pot fi consumate pe tot parcursul zilei.
Scopul acestui articol este să detaliați numeroasele beneficii ale BCAA. Să ne scufundăm!
Beneficiul nr. 1: recuperarea musculară
Mușchii se deteriorează atunci când îi suprasolicităm sau îi folosim în exces. Poate că ați făcut un antrenament și v-ați trezit dureros a doua zi. Acest lucru se datorează unor metaboliți din organism, cu toate acestea, este în primul rând din cauza daunelor care au fost făcute. Trebuie să ne vindecăm de această pagubă dacă ne așteptăm să ne vindecăm, dar și să creștem mușchii mai mari și mai puternici.
Prin urmare, recuperarea musculară este un produs secundar foarte căutat. Oamenii vor mușchi mai mari și mai puternici! Este firesc să căutăm ceea ce ajută cel mai bine.
Aici suplimentarea cu BCAA poate fi utilă (1). Așa cum am menționat anterior, BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt adesea denumite elemente de bază ale proteinelor datorită faptului că se conectează pentru a crea o proteină. Similar cu modul în care scândurile din lemn creează o casă.
Când sunt consumate, proteinele sunt descompuse în corp în aminoacizi și sunt dispersate pentru a-și îndeplini sarcinile individuale. Acest lucru poate însemna sintetizarea proteinelor noi sau acționarea asupra diferitelor țesuturi, structuri sau metabolism. Cu toate acestea, lucrarea principală se întâmplă cu repararea mușchilor deteriorați.
Ideea este că, cu cât sunt mai mulți aminoacizi prezenți în organism, consumând mai multe proteine sau suplimentând cu BCAA, cu atât ne putem recupera mai bine din exerciții. Scopul este de a optimiza recuperarea pentru câștiguri maximizate.
Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de sindrom de supraentrenare. Acesta este momentul în care duci corpul până la margine. Lucrezi atât de mult încât corpul tău nu poate ajunge din urmă. Recuperarea devine în urmă și încep să apară probleme. Aceste probleme se pot manifesta ca lipsă de somn, detrenare și chiar rănire. Evident, acestea sunt lucruri pe care încercăm să le evităm și le putem face cu ușurință luând în serios recuperarea. Prin utilizarea BCAA, faceți un pas înainte către o mai bună recuperare musculară.
În calitate de persoană care dorește să vă optimizeze recuperarea, BCAA sunt foarte recomandate.
Beneficiul nr. 2: menținerea masei musculare într-o tăietură
Poate vă întrebați ce este o „tăietură”. Aceasta este doar o perioadă de încercare de a pierde în greutate sau grăsime corporală. Acest lucru se întâmplă prin modificarea dietei într-un mod care să permită pierderea în greutate. De obicei, acest lucru se face prin consumul unui deficit caloric. Un deficit caloric înseamnă doar să mănânci sub nivelul caloriilor de întreținere. Practic, orice mâncați pentru a vă menține greutatea actuală, mâncați mai puțin de atât.