Automasaj Cum să vă masați gâtul, capul, spatele și multe altele
Dacă vă simțiți tensionat sau dureros, terapia prin masaj vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Aceasta este practica apăsării și frecării pielii și a mușchilor subiacenți. Are multe beneficii fizice și mentale, inclusiv ameliorarea durerii și relaxare.
Cu toate acestea, nu trebuie întotdeauna să vedeți un masaj terapeut pentru a profita de recompense. Pentru unele tipuri de afecțiuni, și un masaj automat poate fi benefic.
În timpul unui automasaj, îți folosești mâinile pentru a-ți manipula mușchii. Aceasta implică frământarea pielii și aplicarea de presiune în anumite locuri.
Dacă doriți să încercați auto-masajul pentru ameliorarea durerii, este util să cunoașteți anumite tehnici pentru a vă ajuta să profitați la maximum. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Auto-masajul este un mod simplu și convenabil de a vă bucura de beneficiile terapiei de masaj. Ca metodă de bricolaj, se poate face în confortul propriei case.
La fel ca masajul în general, automasajul poate ajuta la ușurarea:
Atunci când este inclus ca parte a unui plan de tratament cuprinzător, auto-masajul poate ajuta, de asemenea, la gestionarea afecțiunilor cronice, cum ar fi fibromialgia sau artrita. Totuși, nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical regulat.
În plus, dacă primiți masaje profesionale, auto-masajul poate prelungi beneficiile și vă poate oferi ușurare între ședințe.
Auto-masajul poate ușura tipurile minore de durere, inclusiv durerea în:
- cap
- gât
- umerii
- abdomen
- partea superioară și inferioară a spatelui
- glutei
- solduri
Dacă durerea dvs. se datorează unui mușchi umflat, este posibil să aveți și dureri nervoase. Acest lucru se poate întâmpla atunci când un mușchi se apasă de un nerv. Dar, folosind auto-masajul pentru ameliorarea durerilor musculare, s-ar putea să reduceți și durerea nervilor.
Mai jos sunt tehnici de auto-masaj pentru tipurile comune de durere.
Durerile de gât sunt adesea cauzate de suprasolicitarea și postura slabă. Acest lucru se poate întâmpla din activitățile de zi cu zi, cum ar fi ghemuirea peste un laptop sau telefon sau citirea în pat fără suport adecvat pentru gât.
Dacă gâtul tău se simte strâns și dureros, încearcă această tehnică terapeutică de auto-masaj. De asemenea, poate fi util dacă aveți un nod în gât.
Pașii de urmat
- Coborâți umerii departe de urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
- Localizați zonele dureroase de pe gât. Apăsați ferm cu degetele.
- Mutați ușor degetele cu mișcări circulare. Repetați în direcția opusă.
- Continuați timp de 3 până la 5 minute.
Dacă aveți dureri de cap, un masaj automat vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să creșteți relaxarea. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă durerea de cap este indusă de stres.
Iată o modalitate de a face un masaj al capului.
Pașii de urmat
- Coborâți umerii departe de urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
- Localizați baza craniului. Așezați indicatorul și degetele mijlocii ale fiecărei mâini în centru, atingând vârful degetelor.
- Aplicați o presiune ușoară și glisați degetele în exterior sau în jos, deplasându-vă în direcția care se simte cel mai bine.
- Mutați degetele cu mișcări circulare mici. Concentrați-vă pe locurile tensionate, împreună cu zonele din jurul acestuia.