Auditarea dietei Beaver County YMCA
Cu atât de multe informații care plutesc pe internet, nu este de mirare că suntem cu toții confuzi cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să consumăm în dieta noastră. Vă puteți petrece întregul an sărind de la o dietă de modă sau supliment la următorul fără a vedea progrese generale în sănătatea și starea de bine.
Deci, ceea ce va face diferit ceea ce trebuie să spun ... pentru că ceea ce urmează să vă împărtășesc este un instrument. Un audit dietetic pe care îl puteți utiliza lunar, care vă va asigura că sunteți pe drumul către o dietă sănătoasă și greutatea ideală. Această metodă ne permite să ne auto-reflectăm la ceea ce facem și apoi să stabilim un plan. Nu este o provocare de 30 de zile sau o remediere de 21 de zile, este o modalitate de a analiza ce obiective ți-ai stabilit și de a verifica progresul tău și ce a funcționat, nu a funcționat și cum poți continua drumul în următoarele 30 de zile . Deci, să ne oprim chiar acolo. Scoateți o coală de hârtie scrieți ceea ce ați consumat în ultimele 48 de ore. Apoi răsfoiți hârtia, scrieți o zi sau zile obișnuite de masă.
Acest prim pas vă permite să vă uitați cu adevărat la dieta și să reflectați la ceea ce ați făcut în ultimele 30 de zile. Cu toții suntem creaturi ale obișnuinței. De obicei mâncăm aceleași lucruri, chiar și în măsură în același timp. Să vedem acum ce mănânci de obicei în comparație cu ceea ce ai consumat într-un weekend. Se potrivesc? Sau aveți obiceiul de a vă lăsa mesele dense cu nutrienți să iasă pe fereastră în weekend. Este foarte ușor să spui că mâncăm sănătos de cele mai multe ori, dar când te uiți cu adevărat la regula 80/20 este foarte ușor să o rupi. Sunt 7 zile într-o săptămână nu? Deci, pentru a respecta regula 80/20, ai avea nevoie de 5,8 din acele zile pentru a fi mese cu nutrienți de calitate. Așadar, un sfârșit de săptămână cu alimente bogate în calorii, mai puține substanțe nutritive, în timp ar opri sau chiar ar inversa progresul.
A doua noastră întrebare de pus este consumăm suficiente calorii? Știi câte calorii ai nevoie în funcție de ceea ce faci în ziua respectivă. Fapt simplu, am auzit cu toții de un milion de ori Calorii IN VS Calories OUT. Ceea ce consumi trebuie să fie egal cu ceea ce are nevoie corpul tău pentru o zi. Corpurile noastre sunt ca mașinile, avem nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient. Odată ce rezervorul nostru este plin, orice nu este necesar și va fi depozitat pentru când poate fi necesar în viitor. Corpurile noastre, la fel ca mașinile, funcționează cel mai eficient atunci când este alimentat cu alimente dense în nutrienți. Gândiți-vă cum reacționează corpul dumneavoastră atunci când mâncați o masă bogată în calorii, bogată în grăsimi. Corpul tău spune că nu de asta am nevoie acum. Când aportul de calorii scade sub 50 la sută, corpul tău intră în modul foame. Metabolismul grăsimilor se oprește și începe metabolismul țesutului slab și al masei musculare. Pierzi masa musculară, metabolismul încetinește și mai mult, deoarece scăderea masei musculare și tisulare necesită mai puțină energie pentru a funcționa și pierderea în greutate încetinește sau se oprește. Pentru a vă calcula consumul de calorii, vizitați https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304. Apoi, pentru a slăbi, scădeți 500 de calorii sau ardeți și 500 de calorii în plus pe zi. (care este egal cu o cursă de 5 mile EXTRA)