Atunci când un atac IBS lovește, aceste soluții vă pot salva intestinul - hrană suplimentară

aceste

Prin alimente suplimentare

Ca cineva care suferă personal de sindromul intestinului iritabil (IBS), vă pot spune că viața nu este un pat de trandafiri. Majoritatea zilelor mele sunt neplăcute dacă mă trezesc cu simptome IBS sau mănânc ceva ce corpul meu nu tolerează. Dacă sunt stresat sau mănânc prea mult, poate fi o durere literală în intestin!

Știu că sunt mulți dintre voi care se întreabă cum să facă față de zi cu zi simptomelor IBS. Iată deci câteva dintre sfaturile mele specifice simptomelor pentru a vă ajuta să faceți față acestei afecțiuni iritabile:

Simptomul 1: Burtă umflată
Aceste trucuri mă ajută de obicei când am mâncat ceva din greșeală și, ca urmare, am stomacul umflat și umflat:

  • Ceai de mentă (fără zahăr; doar apă fierbinte și ceai)
  • Capsule de mentă (ulei pur de mentă 100%)
  • Apă fierbinte de băut
  • Culcat cu picioarele plate: Această tehnică vă ajută să vă întindeți abdomenul și să vă mișcați lucrurile.
  • Exercițiu: uneori găsesc exerciții ușoare (cum ar fi o plimbare rapidă sau un jogging) care mă ajută la simptome. Știu că ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te miști, dar încearcă!
  • O baie caldă: încercați să adăugați ulei de lavandă sau săruri de baie.
  • Alimente curate, simple, care nu irită: Evitați cafeaua, condimentele, zahărul, usturoiul, ceapa și amidonul greu.
  • Seminte de in: semințele de in macinate pot fi presărate pe cereale sau adăugate la o varietate de feluri de mâncare diferite.
  • Colagen: adăugarea de colagen în dieta dvs. poate oferi o mulțime de beneficii intestinului, inclusiv ajutarea la vindecarea mucoasei intestinului și îmbunătățirea digestiei

Simptomul 2: constipație

  • Ceai de ghimbir
  • Cafea: De obicei, acest lucru mă ajută, dar pentru unii ar putea fi prea iritant. Procedați cu prudență.
  • Ceai Turmeric Detox

Pentru constipație este util să încercați să găsiți un echilibru între fibrele solubile și insolubile.

Fibrele solubile absoarbe apa din intestin și se combină cu acizii grași pentru a crea o substanță asemănătoare gelului, care, la rândul său, face scaunul moale și ușor de trecut. Aici sunt cateva exemple:

  • Coaja de Ispaghula * (adaugă volum și umiditate; utilizată pentru prevenirea constipației)
  • Ovăz *
  • Merele
  • Afine *
  • Zmeură *
  • Sâmburi de dovleac *
  • Semințe chia *
  • Nuci (unele sunt potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de FODMAP)
  • Castraveți *
  • Morcovi *
  • Portocale
  • Pere
  • Seminte de in *

* Potrivit pentru FODMAP-uri reduse