Atomic # 12 - Magnesium and Your Health LFI Labs

Nota autorului: Acest articol se bazează pe cercetări și experiențe personale. Acesta nu este un sfat medical. Am legat experți și cercetări pentru mai multe informații. Vă rugăm să vă asigurați că discutați cu medicul dumneavoastră orice problemă de sănătate înainte de a începe să luați suplimente de magneziu.

Magneziul, numărul 12 de pe tabelul periodic, este un mineral comun care ne afectează sănătatea.

Mama mea este credincioasă într-o gamă largă de suplimente și natură de ani de zile. Am provocat-o de fiecare dată când mi-a sugerat să încerc un nou supliment sau tratament. Eram convins că, dacă este adevărat, medicul meu îmi va spune să încerc orice supliment miracol nou găsise.

Și apoi medicul meu de îngrijire primară a sugerat administrarea de suplimente de magneziu și acid alfa lipoic, ambele suplimente pentru a sprijini sănătatea nervilor. Câteva luni mai târziu, o migrenă m-a aterizat în spital și primul lucru pe care mi l-au dat a fost magneziu IV și lichide. Câteva luni mai târziu, un specialist care mă tratează pentru o afecțiune nervoasă degenerativă numită CRPS a fost mulțumit că iau câteva suplimente mi-a spus să dublu magneziul pe care îl luau pe baza unor noi cercetări pentru boala nervoasă rară pe care o am. Colorează-mă convins.

Cele elementare

Magneziul din dieta ta

Cel mai bine este să obțineți nutrienți din alimentele pe care le consumați și să utilizați suplimente așa cum sugerează și numele: ca supliment la dieta dumneavoastră. Magneziul poate fi găsit într-o varietate de alimente, cum ar fi:

Kale! Ce nutrient nu este în acest superaliment? Magneziul poate fi găsit alături de calciu în verdeața cu frunze închise la culoare, inclusiv spanacul, acelea și varza.
Cereale integrale - prelucrarea cerealelor și îndepărtarea tărâțelor reduce semnificativ conținutul de magneziu, deci rămâneți la cereale integrale precum sorgul, ovăzul și orezul brun.
Leguminoase - vorbesc despre fasole și alune. Năutul prăjit, salatele de fasole și chili sunt toate o modalitate excelentă de a obține niște leguminoase în dieta ta.
Nucile - Nucile sunt sănătoase din nenumărate motive, magneziul este doar un alt lucru pe care să îl adăugați pe lista lor de beneficii. Încercați niște unt de migdale în locul untului de arahide sau adăugați câteva nuci la granola preferată.
Avocado - Un alt favorit al superalimentului, avocado-ul este excelent pe cont propriu și poate adăuga chiar și o textură cremoasă la sosuri și sosuri.

Scuzați-mă în timp ce mă duc să fac pâine prăjită cu avocado cu pâine integrală ...

Surse comune de magneziu nealimentare

Am luat pentru totdeauna băi de sare Epsom, fără să mă gândesc la asta. Când am început să dansez, un prieten mi-a sugerat să mă recuperez din clasă cu o înmuiere Epsom. Știam că nu este sare, dar nu știam că este de fapt o sursă de magneziu. Anumite forme de magneziu acționează ca un laxativ natural, iar laptele de magnezie este cel mai cunoscut brand.

Aport recomandat

Alocațiile zilnice recomandate (ADR) de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) variază în funcție de sex, vârstă și dacă sunteți gravidă/alăptați. Pentru bărbații adulți, ADR este de 270-400 mg; femelele adulte sunt de 280-320 mg; pentru femeile însărcinate 320 mg zilnic; iar pentru femelele care alăptează, 340-355 mg. Dacă aveți o deficiență sau aveți o afecțiune care poate fi tratată cu magneziu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză crescută.