Ați lovit un platou Faceți acest lucru pentru a vă reîncărca dieta

Oricine în procesul de slăbire poate atinge un platou de slăbire. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față unui platou, astfel încât să vă puteți menține motivația pentru pierderea în greutate continuă.

10 pași tipici în viața unei diete

Te motivezi, poate de la scară sau de o problemă medicală, și alegi o dietă.
Începi să slăbești, rapid la început, ceea ce îți stimulează motivația.
Pierderea în greutate încetinește puțin, dar totuși vă simțiți de succes.
S-ar putea să vă abandonați puțin din dietă, dar să pierdeți în greutate.
Pierderea în greutate încetinește treptat și apoi se oprește, înainte de a vă atinge obiectivul.
Rămâneți cu planul pentru încă o săptămână sau două, dar încă nu pierdeți în greutate.
Se instalează frustrarea. Puteți lua mai multe libertăți cu alegerile alimentare.
Dieta terminată.
Dacă te întorci la vechile tale obiceiuri, în cele din urmă vei recâștiga toată greutatea.
Și în cele din urmă te motivezi din nou și începi de la # 1.

Motivația de estompare și platourile de greutate sunt un fapt al vieții pentru persoanele care fac dietă peste tot. Ce puteți face atunci când motivația coboară în scurgere și platoul de temut greutate se instalează? Iată 10 idei pentru reîncărcarea dietei dacă lovești un platou. Unul sau mai mulți dintre ei vă pot ajuta să faceți față și să treceți la un succes mai durabil de pierdere în greutate.

Cum să vă reîncărcați dieta atunci când atingeți un platou

1. Reimaginați-vă obiectivele

Mulți oameni încep cu planuri extrem de ambițioase de a slăbi mult într-o perioadă foarte scurtă de timp. Cum puteți stabili dacă încercați să pierdeți prea repede? Un indiciu este acesta: atunci când îți conectezi obiectivele în urmăritorul de calorii MyNetDiary, se spune că trebuie să reduci cu 1000 sau mai multe calorii pe zi. Sau poate spune că trebuie să mănânci mai puțin de 1200 de calorii/zi pentru a-ți atinge obiectivul. Un nivel foarte scăzut de calorii poate duce la sentimente de lipsă. Poate că un nivel de calorii puțin mai ridicat este mai durabil.

2. Îmbrățișează platoul

Redefiniți greutatea actuală ca noua greutate inițială. Trăiește cu el timp de 2-4 săptămâni, în timp ce mănânci porții modeste de mâncare și rămâi activ. Apoi, când sunteți gata, introduceți noua greutate și obiectivele în tracker.