Atâtea diete, atâtea alegeri, pe care le funcționează
Datorită multitudinii de alegeri cu privire la modul de slăbit, alegerea uneia poate fi copleșitoare. Am mulți pacienți care încearcă multe planuri diferite și unii lucrează pentru o vreme, dar nu reușesc.De ce?
Majoritatea dietelor eșuează, deoarece nu sunt durabile. Pierderea în greutate necesită în sine a arde mai multe calorii decât tine nevoie. Observați că cuvântul nevoie nu este a consuma. Simplu spus, fiecare avem nevoie de o cantitate medie de calorii pentru a ne menține în echilibru. Suma poate varia în funcție de persoanele cu aceiași parametri, ceea ce înseamnă că, de exemplu, două persoane de aceeași înălțime, greutate și vârstă pot avea rate metabolice bazale diferite BMR. BMR este un număr estimat de calorii pentru ca oamenii să se mențină în repaus, să consume mai puțin și ar trebui să slăbești, să consumi mai mult și să te îngrași. Mai jos vă voi explica câteva concepte de bază și veți înțelege că pierderea în greutate necesită o schimbare a stilului de viață. Vă voi prezenta și rolul probioticelor pe lângă conștientizarea calorică și exercițiile fizice.
Cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că vă puteți atinge obiectivele, va necesita schimbări de muncă și stil de viață, precum și un angajament față de proces. Dacă accepți acest lucru, vei reuși. Dacă doriți să reușiți, vă rugăm să continuați cu informațiile de mai jos. Noroc!
CE SUNT TARIFE METABOLICE DE BAZĂ ȘI REZERVARE (RMR)?
Acești doi termeni sunt folosiți interschimbabil, deși nu sunt la fel din punct de vedere tehnic. Rata metabolică de odihnă este cu adevărat ceea ce înseamnă majoritatea mirenilor atunci când spun rata metabolică bazală și vorbesc aici doar despre rata metabolică de odihnă (RMR). Rata metabolică bazală este un calcul precis cu o definiție precisă; RMR este suficient de aproape în scopuri practice.
RATA TA METABOLICĂ = RATA TA METABOLICĂ DE REZERVARE (UȘOR DE CALCULAT REZONABIL CU PRECIZITATE) + ENERGIE CONSUMATĂ DE ACTIVITĂȚILE TAURI ZILNICE (TREBUIE SĂ PESTEZĂ).
Rata metabolică de repaus este energia necesară unui animal pentru a rămâne în viață fără activitate. Prin urmare, rata metabolică reală este întotdeauna semnificativ mai mare decât valoarea RMR. Calculul RMR este un prim pas foarte util în calcularea ratei metabolice reale.
Rata dvs. metabolică de repaus (RMR) este una dintre principalele componente care contribuie la cheltuielile de energie (aproximativ 70%).
CE DETERMINĂ RATEA METABOLICĂ DE REPOZIT?
Un număr foarte mic de persoane au condiții fizice care le conferă rate metabolice ciudate de odihnă.
Cu toate acestea, pentru marea majoritate a oamenilor, rata metabolică de odihnă poate fi calculată cunoscând câteva variabile cheie. Sunt vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și masa corporală fără grăsimi. Masa fără grăsime este o variabilă foarte importantă. Greutatea și înălțimea sunt utilizate într-o formulă pentru a determina suprafața corpului.
LUCRURI CARE VĂ AFECTEAZĂ RATA METABOLICĂ
MUŞCHI: Mai mulți mușchi vă cresc RMR.
VÂRSTĂ: RMR-ul dvs. scade odată cu vârsta.
GENETICĂ: O scădere a RMR se poate datora geneticii.
VREMEA: A trăi într-un mediu rece vă poate crește RMR. Știu că sună ciudat, dar cheltuiți mai multă energie în timp ce vă deplasați pe vreme rece. Este mult mai ușor să vă mișcați vara, dar mai mult efortul de a „începe” iarna.
MASE: Mesele obișnuite mici vă vor crește RMR.
Sarcina: Vă poate crește RMR-ul.
DIETE CRASH: Vă va reduce RMR-ul.